Gör Boxers Har Mestadels Push - Ups för överkroppen

? Utbildning för boxare är mångfacetterad , med fokus på ett antal faktorer som bygger smidighet , utveckla snabbhet , fastställa styrka och förbättra reflex svar . För styrketräning , behöver en boxare att fokusera på två områden : förbättrad uthållighet och utveckla slagstyrka . Under utbildningen kommer en boxare fokusera på övningar som förbättrar båda områdena . En boxare gör mycket mer än armhävningar för att utveckla kraften i överkroppen , utför ett brett spektrum av förening övningar flera gånger i veckan . Stans Ström

Kraften i din punsch inte börjar med armen - det slutar där. Din punch faktiskt börjar i fötter och ben , som du kör från marken med fötterna . Musklerna i din kärna , rygg och axlar också bidra till makten . Överkroppen övningar bör inriktas på att utveckla snabba muskelfibrerna svar på kraften kedjan av muskler som distribuerar energin till en punch . Från nedre delen av ryggen och obliques genom lats , fällor , deltoids , triceps och biceps , målinriktad styrketräning är nödvändig .
Boxning och Pushups

Pushups , tillsammans med andra kroppsvikt övningar som pullups och plankor , är ett effektivt , väsentlig komponent för att utveckla överkroppen styrka , men enbart armhävningar kommer inte att räcka . Kroppsvikt övningar som armhävningar utveckla en basnivå styrka och bidra till att förbättra muskulär uthållighet , men de ger inte tillräcklig effekt för att utveckla snabba muskelfibrerna svar , där explosiv kraft kommer ifrån . Armhävningar förbli en nödvändig övning trots sin låga effekt just därför att den riktar sig alla nödvändiga överkroppen muskler som bidrar till stans makten . Addera överkroppen övningar
< p > Förutom armhävningar bör andra överkroppen övningar innehålla en blandning av fri - vikt rutiner . Bänkpress , lat pulldowns , böjd - över rader och militära pressar är alla viktiga för att utveckla slagkraft . Sido höjningar , triceps extensions och kabel drar också utveckla kraftproducerandesnabbt rycka svar på viktiga områden . Många rutiner för boxare kommer är powerlifts . Dessa sammansatta övningar inte isolera överkroppen i sig , men de riktar alla muskler i effektkedjan, från kalvarna , genom quads och hamstrings , nedre delen av ryggen , lats , fällor , deltoids , triceps och biceps . Dessa sammansatta övningar inkluderar fulla knäböj , marklyft , kraft rensar och ren och ryck .

Överväganden

utbildning rutin för boxare innebär många svåra , knepiga hissar som kräver tillsyn av en erfaren tränare . Även när du träffar den vikt rum bara , har en tränare upptäcka dina hissar för att förebygga risken för skador , och att se till att du utför hissarna ordentligt . Det viktigaste för en boxare att göra när du ställer in ett träningsschema är att undvika överträning , och styrketräning är särskilt utsatta för detta . Se till att ge gott om tid i mellan träningspass för att låta dina muskler återhämta sig , och inte träna mer intensivt än din nuvarande kondition tillåter . Addera

[Gör Boxers Har Mestadels Push - Ups för överkroppen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012003156.html ]