Vad gör en Outside Leg Lift Do

? Vissa övningar involverar flera leder och öka styrkan i några områden . Andra, såsom externa benlyft , innebära ett enda gemensamt och rikta en viss muskelgrupp . Utanför benlyft arbetar höft kidnappare , muskler som styr rörelse av benet bort från kroppens mittlinje . De är tillräckligt enkelt för fitness nybörjare , kräver ingen speciell utrustning , och tjäna flera syften . Föregå utanför benlyft med en allmän uppvärmning och avsluta med en Glute sträcka för att bevara hip flexibilitet . Ökar Hip Styrka

Utanför benlyft inte smälta fett bort höfterna , men de kan stärka och tonen musklerna som verkar på höftleden . I synnerhet sido hissar ben nötkött upp gluteus medius , som är placerad på den yttre sidan av höften under gluteus maximus . Forskning förekommer i januari /februari 2012 numret av " Journal of Athletic Training " den indikerar att basiska sidoliggandebenlyft är effektivare än vissa andra övningar - inklusive clamshell - . på att isolera och aktivera gluteus medius Addera stabiliserar bäckenet
< p > Genom att öka gluteus medius styrka och uthållighet , lyfter utanför ben bevara eller förbättra din gångstil , vilket kan öka prestationsförmågan och förebygga skador i nedre extremeties . Den gluteus medius spelar en viktig roll för att stabilisera bäckenet när du står på ett ben , gå eller springa . När du höjer ena benet från golvet - antingen för att balansera på plats eller flytta genom rymden - en stark gluteus medius hindrar bäckenet från att doppa till den motsatta sidan . När gluteus medius är svag , till andra delar av kroppen arbeta övertid kompensera , vilket kan leda till överdriven stress och påfrestningar . Otillräcklig gluteus medius styrka har kopplats till en rad olika skador , inklusive Patellofemoral smärta , iliotibial band syndrom och ländryggssmärta . Addera Lift Off

Side - liggande benlyft kan du arbeta din höft kidnappare utan att behöva oroa balans . Ligga på vänster sida med dina höfter och axlar staplade , andas ut och höja höger ben till cirka 45 grader , med en eller två räkningar att komma dit . Håll din torso stabil , knäna riktade framåt och höger höft helt stilla . Andas in och sänk benet , ta tre långsamma punkter för att återgå till startpositionen . Komplett 1-3 uppsättningar av åtta till 12 reps innan rulla till andra sidan och arbeta din vänstra höft .
Höjer ribban

upp intensiteten i grundläggande sida liggande benlyft genom att vila en hantel eller viktat bar på övre delen av låret eller bär en ankelvikt. Öka den totala kärn utmaningen genom att kombinera benlyft med en sida - liggande planka . Flytta in i en stabil sida planka , sakta lyfta och sänka din övre benet , och sedan tillbaka din nedre höften i golvet . Om du föredrar , gör utanför benlyft från en stående position . Var noga med att upprätthålla god anpassning, hålla huvudet direkt över din ryggrad , höfterna och knäna riktade framåt och nedre delen av ryggen i en neutral - inte alltför välvd - läge . Öka svårigheten genom att lägga till ett motstånd band eller ankelvikt. Addera

[Vad gör en Outside Leg Lift Do: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031734.html ]