Överkroppen styrka Övningar för volleybollspelare

Att göra sitt bästa på banan , volleyboll spelare måste vara snabb , explosiv och stark . Även starka ben och core muskler är avgörande för spelet , är lika viktigt att stärka överkroppen - särskilt för maktspel som spetsning och gräva . Det finns flera övningar som du kan göra för att bygga upp överkroppen styrka . Oavsett om det är mitt i säsongen eller om du inte har spelat ett spel i veckor , kan du lägga till dessa bröst , arm-och axel träning till din träningsrutin för att sätta lite extra kraft i ditt spel . Armhävningar

Utföra pushups är en gammal beprövad sätt att öka din överkroppen styrka , och införliva dessa i din träning kommer att visa några konkreta resultat i dina armar och axlar . Men i stället för att förlita sig på traditionella pushups ensam , utmana dig själv med en dynamisk och varierad plan som kommer att maximera dina resultat . Med hjälp av olika typer av armhävningar kommer att arbeta dina muskler på olika sätt , bygga upp hela kroppen styrka . Denna styrka är nödvändig för att hastigheten på banan och korrekt form för alla typer av volleyboll träffar . Börja med plyo armhävningar , där du explodera från marken , sedan försöka nära - grepp armhävningar med händerna placerade 6-12 inches isär . Nästa utföra pushup stegen . Har fem armhävningar följt av fem sekunders vila , sedan 10 armhävningar med 10 sekunders vila , öka antalet med fem tills du är trött .
Lat Raise Jack

denna åtgärd kommer att arbeta dina axlar och dina lats - musklerna i ryggen - vilket kommer att hjälpa till med servering , blockering och andra pjäser . Lat höja domkrafter inte kräver någon särskild utrustning , och eftersom övningen kombinerar både konditions -och styrkeelement, får du en heltäckande träning . Lat höja domkrafter görs från en stående position , med armbågarna längs sidorna och armarna rakt ut . Dina händer ska vara nävar . Gör en hoppande jack, men endast bendelen . Varje gång du hoppa ut , höja armbågarna till axelhöjd , sänka dem när du hoppar för att ta med fötterna ihop .
Styrketräning

Övre - kroppsövningarsom är beroende av vikt maskiner eller hantlar kan också hjälpa dig att bygga styrka i dessa avgörande områden . Militära pressar och enda arm hantel rycker både arbeta dina axlar och triceps , som krävs för servering , inställning eller attackera en volleyboll . Pröva olika vikter och antal reps att rikta både styrka och uthållighet . Militära pressar kan göras med en bar eller hantel och utförs genom att stå med vikten på hakan nivå , sedan trycka den overhead tills armarna är raka . Single - arm hantel rycker startar från en hukande ställning , med hantel framför dig . Explode upp , höja hantel över axeln tills armen är fullt utsträckt .
Övrig utrustning

medicin bollar, rep och band motstånd kan också användas för att bygga övre - kroppen styrka för volleyboll . En medicin - ball slam fungerar precis hur det låter . Använda oavsett vikt boll du är bekväm med , lyft den över huvudet och slår den till marken . Rep slams förlita sig på en liknande rörelse , men du plocka upp och smälla tunga rep . Träningsband kan också användas för att öka intensiteten i en mängd olika övningar som riktar armar, axlar och rygg , som alla är viktiga för korrekt volleyboll tjänsteteknik. Addera

[Överkroppen styrka Övningar för volleybollspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012004268.html ]