Ducka Övningar

Möjligheten att smita kräver snabba reflexer , första - steg snabbhet och förmåga att ändra riktning i oförutsägbara förhållanden . Ducka väl kräver inte bara fysiska färdigheter utan också snabb mental bearbetning och blixtsnabba beslut. Du kan utföra övningarna så att du kan förbättra ditt fotarbete och reaktion på yttre stimuli . Men det finns inget som en dodgeball borra där du måste kliva ur vägen för en fortkörning kula . Reagera och agera

Förmågan att snabbt reagera på en yttre stimulans är känd som din reaktionstid . Du måste först se eller känna stimulans och sedan ta ett beslut om hur man ska agera . I friidrott , kan dessa beslut ske inom 200 millisekunder , enligt " Training for Speed ​​, Agility och snabbhet " av Lee Brown och Vance Ferrigno . Rörelse tiden bestäms av hur lång tid det tar att göra en fysisk aktivitet när du har gjort ett beslut . Din totala svarstid spänner över den tid det tar att reagera på en yttre stimulans , bestämma vad du ska göra och sedan flytta . Ducka övningar hjälper till att snabba upp din svarstid och finslipa dina instinkter för att fatta rätt beslut .
Speed ​​Up Reflexer

Genom att utföra olika fotarbete övningar , till exempel blanda , crossover stepping , springa i sidled , back - trampa , racing genom stegar , däck eller hinderbanor eller zigzagging runt koner , kan du förbättra din smidighet . Ladder övningar öka din fot hastighet och samtidigt förbättra balansen . Till exempel börjar en sida - steg borra genom att stå bredvid i slutet av en stege på marken , din högra sida närmare till stegen . Kliv på den bortre sidan av den första rutan med din högra fot . Så snart din högra fot landar , placera din vänstra fot i den första rutan . Fortsätt denna steg mönster tills du nått slutet på stegen och sedan vända riktning . För att utföra en hoppande borr , inför stegen och hoppa med båda fötterna från en ruta till nästa så snabbt som möjligt . Addera Pick Up On Cues

för att förbättra din förmåga att känna igen relevanta stimuli och svara snabbt , kan du utföra övningar för att öka kroppskontroll . Exempelvis börjar en borr som använder visuella signaler genom placering av två koner 10 meter ifrån varandra. Medan du står i atletisk position vid kon A , har din tränare eller en partner monter på kon B. När din partner utfärdar en " Go " kommando , springa på stället med höga knän och tittar på din partner för en visuell . Olika visuella ledtrådar kommer att signalera en förändring i riktning . Om din partner tappar armarna på hans sidor , bromsa . Händerna upp över huvudet är kommandot att sprint framåt . Armarna utsträckta framåt signaler som körs på plats . För åtta till 10 sekunder , har din partner ger dig slumpmässiga visuella ledtrådar för att ändra riktning och svara så snabbt som möjligt .
Dodge en boll
p Om du vill finslipa din ducka förmåga , utföra dodgeball övningar där du måste undvika en fortkörning kula . Till exempel börjar en dodging borr genom att placera haklappar eller cirklar skurna ur affisch styrelsen på ett gym golv . Du kan använda någon form av domstol - dodgeball , basket, volleyboll - att utse gränserna för borren . Har två fräsar står i mitten av en sida av domstol med en låda med gummikulor. Resten av spelarna bildar en linje på baksidan raden av den andra sidan av spelplanen . Varje spelare tar en sväng för att köra och ta en cirkel utanför planen utan att bli träffad av en kastad boll . Varje framgångsrik grab där du lyckas undvika bollen en poäng . Den spelare som har flest poäng i slutet av borren utsett vinnaren . Addera

[Ducka Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031713.html ]