Fettförbrännande Planer för ett gym med en elliptisk , löpband & Bike

De flesta gym har en mängd cardio maskiner att välja på , men nästan alla gym har åtminstonenågon variant av en stillastående cykel , löpband och elliptiska . Enligt MayoClinic.com , kommer alla dessa maskiner producerar fettförbränningen om det görs med måttlig intensitet med en måttlig mängd motstånd . Dock måste du ta hänsyn till varaktighet , använt muskler och intensitetsnivånär du gör en plan för optimalt resultat på varje maskin . Högintensiva elliptiska
Resultaten från elliptiska maskiner beror på hur mycket intensitet som du utövar .

träningspass på elliptiska bränner fett på tre faktorer : intensitet , muskler som används och motstånd . Enkelt uttryckt, bränner stående mer kalorier än att sitta eftersom stående kräver att du använder mer muskler för att balansera . De flesta elliptiska maskiner har en inställning som ökar och minskar mängden lutning , vilket också kräver att du balansera . Ändra lutningen regelbundet bränner mer fett . Även den internationella Sports Science Association konstaterar att styrketräning bränner mer fett över tid än enkel konditionsträning . För maximal fettförbränning , öka intensiteten .
Löpande snabbare

Det finns många sätt att bränna fett när du kör på ett löpband . Högintensiv går som spurter bränna mer kalorier än att köra i måttlig takt under en längre tid . På ett löpband kan du öka hastigheten på en sprint och gör mellanrum tävlar blandat med en minut av lätt jogging eller promenader . Vissa löpband har detta som ett programalternativ, så att du kan ställa in både tävlar och jogging takt innan du börjar . Enligt en artikel på den amerikanska rådet om Motion webbplats , kommer detta högintensiv träning bränna så mycket fett som kör i 30 minuter vid måttlig intensitet . Men kör i måttlig takt även bränner fett , så ibland en 30 minuters joggingtur räcker . Konstant högintensiva körs på ett löpband kan ta en vägtull på kroppen , så blanda i enstaka jogga också tillåter dig att bränna fett och samtidigt ge din kropp en vila . Addera inte bara Sitt det

Motionscyklar , liksom löpband och elliptiska , bränna fett baserat på mängden av intensitet och motstånd . I ett spinningpass , du går dock intervaller på hög och låg intensitet blandas med olika mängder av motstånd , och deltagarna ibland stå medan spinning . Den amerikanska rådet om Motion säger att detta ständiga skiftande av motstånd , styrka och kroppsställning är det som bränner fett när man arbetar på en stillastående cykel .
Gå till Variation

MayoClinic . com förklarar att intensiteten och varaktigheten är oskiljaktiga när man talar om att bränna fett . Vare sig på en elliptisk maskin , löpband eller en stillastående cykel , kan du välja hur snabbt eller långsamt du rör dig . Sajten rekommenderar 150 minuter per vecka med måttlig aktivitet för att upprätthålla fettförbränningen och mer än 30 minuter om dagen för att öka fettförbränningen . Men säger också att göra samma övning om och om igen med samma intensitet och motstånd leder till avtagande avkastning . En blandning av alla tre typer av motion förebygger plateauing . Addera

[Fettförbrännande Planer för ett gym med en elliptisk , löpband & Bike: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005867.html ]