Om Quick Killer Ab Workout

Snabb killer ab träning hjälper dig att bygga muskler i buken , med hjälp av en rad komplicerade övningar och repetition för att bygga upp styrkan i din kärna . Men abs som tonas , stram och väl musklad med liten eller ingen kroppsfett , inte uppnås enbart genom många sit- ups eller crunches . För att få en mördare uppsättning abs , måste du engagera sig i hela kroppen fitness och kost förändringar för att minska den totala kroppsfett . Krets Format

En kretsformatkommer att öka svårigheten att träningen . För en fullständig krets , gör alla tre övningar med alla upprepningar . Upprepa kretsen 3-5 gånger , beroende på din kondition . En krets format kommer att engagera alla dina kärna muskler , och utföra en övning direkt efter en annan kommer att orsaka dina muskler att arbeta mer dynamiskt . De arbetade i en övning muskler blir mer trött än musklerna riktade i övningen efter det , vilket gör kroppen arbeta hårdare .
Cykel Crunch

Enligt muskler och styrka , är cykeln kritan en dynamisk crunch som utövar din kärna och benen . Ligga på rygg , placera båda händerna bakom huvudet , med armbågarna böjda . Inte låsa händerna . Lyft axlarna som om du gjorde en grundläggande kritan och höja båda benen , böjda 90 grader vid knäna . Ta vänster knä upp mot bröstet som höger ben sträcker sig helt och din högra armbåge rör sig diagonalt över bröstet för att möta vänster knä . När du återvänder vänster knä och höger armbåge till utgångsläget , räta ut vänster ben som du tar med höger knä och vänster armbåge upp för att möta över bröstet . Detta är en upprepning . Upprepa 10 gånger för två set . Som ni få styrka , öka antalet repetitioner med fem. Denna övning fungerar dina sneda muskler , muskler som löper längs sidan av din bukhålan . Addera Bro Leg Lift

Active.com listar brygg benet lyft som en avancerad övning . Liggande på rygg med armarna utsträckta längs sidorna på golvet , böj knäna så att dina fötter är platt på marken , höftbredd . Skjut höfterna från golvet så det finns en rak linje mellan dina knän och axlar . Engagera dina magmuskler när du höjer din högra fot så att en rak linje blanketter från din högra fot till axeln . Håll i 3-5 punkter innan du skickar iväg högra fot till utgångsläget och höja din vänstra fot . Detta är en upprepning . Upprepa 10 gånger för två set , öka antalet repetitioner av fem som ni vinna styrka . Hissen bro ben fungerar din kärna muskler samt dina glutes , hamstrings och quadriceps .
Boll Pike

boll gädda övningar dina axlar och din buken . Ligg på toppen av boll , med den placeras under magen med armarna fullt utsträckta och händerna platt på golvet . Håll tårna vidröra marken med benen raka . " Walk " kroppen framåt på händerna så att bara tårna vilar på stabilitet bollen , hålla överkroppen och benen raka och dina höfter unbent . Andas ut, dra fötterna mot bröstet , hålla dina ben och överkropp raka som du böjer i höfterna . Håll rulla tills höfterna sitter över axlarna - armar fortfarande fullt utsträckta - och håll i tre till fem punkter innan du kastar tillbaka så att din torso och ben är åter parallellt med golvet . Upprepa 10 gånger för två set och öka antalet repetitioner med fem när du bygger buk styrka . Addera

[Om Quick Killer Ab Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031715.html ]