De bästa övningarna för att trimma Anklar

De vrister kan verka som en obskyr problemområde , men om du någonsin har lagt på sig ett par skor med remmar och fann att remmarna skuren i anklarna , du vet hur obehagligt och pinsamt det kan vara . Motion anklarna direkt kommer att göra något för att trimma dem . Detta begrepp , som kallas att krympa , är tyvärr en myt . Det finns ingen "bästa" sätt att trimma dina vrister , men en kombination av övningar och kost kan hjälpa dig att få dina bästa vrister möjligt . Träna

Hjärt motion är det första steget för att trimma dina vrister . Regelbunden konditionsträning kommer att skapa en kalori underskott , vilket med tiden kommer att leda till viktminskning i hela kroppen , inklusive dina vrister . Välj övningar som fungerar de flesta av de stora muskelgrupper på en gång , till exempel jogging , cykling , rodd , elliptisk träning , Zumba eller kickboxning . American College of Sports Medicine rekommenderar att de som vill gå ner i vikt engagera sig i minst 150-250 minuters måttligt intensiv träning per vecka .
Lyft till Trim

Styrka träna hela kroppen två till tre dagar per vecka kan hjälpa till att trimma anklarna liksom resten av kroppen . Den amerikanska rådet om Motion konstaterar att styrketräning hjälper till att bygga muskler , som är delvis ansvarig för antalet brända kalorier i vila . Öka din muskelmassa kan göra det lättare att uppnå och bibehålla en hälsosam kroppsvikt . Sammansatta övningar som marklyft , knäböj, utfall , axelpressar , bröstpressar och step-ups är det mest effektiva för att bygga muskler . Gör 1-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner av varje övning . Addera Target Trim

Som ni vet arbetar ankeln direkt inte kommer att trimma upp området , men arbetar musklerna runt området , främst kalvarna , kan göra vristerna verkar mer trim . Övningar såsom kalv höja , där du står på ett ben och sakta lyfta stödjande hälen från marken , kommer att rikta vadmusklerna . Kalven höjning kan också utföras medan du håller vikter och sittande . Gör 1-3 uppsättningar av 10 till 15 reps med varje ben . Hoppa rep och knäböj hopp finns alternativa kalv - inriktning övningar som också kommer att förbättra din kondition .
Blame dina gener

Medan fett eller tjocka vrister orsakas vanligtvis av överviktig fett , kan de också existerar bara för att du har en genetisk predisposition för att lagra fett i dina underben . Vätskeretention kan också leda till svullna utseende vrister . Om du upptäcker att du är i god fysisk kondition med en hälsosam mängd kroppsfett men fortfarande har tjocka vrister , du bara kommer att behöva anamma dem . Annat än det extrema för fettsugning i området , det finns inte mycket du kan göra om det är där kroppen väljer att lagra fett . Addera

[De bästa övningarna för att trimma Anklar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031726.html ]