Vad är en Wall Crawl Motion

? En vägg crawl övning går under flera namn , bland annat muren promenader och promenad ups . Barnens sång " The Itsy Bitsy Spider " imiterar fysiska rörelser övningen . Vägg krypande består av att gå eller krypa fingrarna upp en vägg som en form av överkroppen träning . Execution

Stå vänd mot en vägg , mellan sex inches och en fot bort från konstruktionen . Armarna sträcks ut rakt framför dig under övningen . Ställ din placering som behövs för att ha mycket liten eller ingen böj i armbågen . Början läget består placera fingertopparna på väggen rakt framför dig på bröstet nivå . Sakta vandrar fingrarna upp väggen tills armarna är över huvudet . Håll armarna rakt om möjligt för en djupare stretch . Om du inte kan räta ut armarna , det är bra också. Håll stretch på din översta punkten i 10 sekunder innan du kryper tillbaka ner väggen . Utför genomsökningen tre gånger .
Syfte

Det huvudsakliga syftet med en vägg krypa är att stärka och återfå rörligheten i axeln . Människor som har haft axelkirurgiför att reparera rotatorkuffskador utför ofta vägg går att förbättra axeln bortförande funktion . Bröstcancerpatienter är också bland den grupp av människor som använder väggen kryper som en typ av rehabilitering . Mastektomi eller lumpectomy kan begränsa din rörelseomfång samt. Wall kryper hjälper dig att utveckla ett bredare utbud av rörelse och kan stimulera lymfdränage .
Variation

sidoväggen crawl är en annan form av motion som förbättrar axeln funktion, utan också riktar dina sneda muskler . De sneda är de långa muskler som går upp och ner på sidorna av din torso . Utföra sidovägg kryper i stället för eller som tillägg till fram kryper kan stärka din kärna . Bålstabilitet är viktig för balans och hjälper dig att fortsätta att delta i dagliga aktiviteter självständigt . I stället för mot väggen , står med vänster sida mot väggen . Gå fingrarna upp väggen som i den främre väggen crawl . När du är klar med en sida av krypande , vända med höger sida mot väggen och upprepa övningen med höger arm .
Säkerhet

Diskutera möjligheten att gör vägg crawl övningar med din läkare om det har gått lång tid sedan du har utövat , eller om du har några kroniska hälsoproblem som gör övningen svårare , till exempel astma . Även väggcrawlordineras ofta som en del i en sjukgymnastik eller rehabiliteringsprogram för vissa villkor , kan det finnas en del människor för vilka utövandet inte är lämpligt . Var uppmärksam på dina begränsningar när vägg promenader ; lätta upp om du börjar känna smärta . Börjar din träning rutin med en fem - till 10 - minuters uppvärmning session promenader eller utbud av rörelsemönster övningar kan hjälpa dig mjukar upp så att väggcrawlkommer att bli mer bekväm och effektiv .


[Vad är en Wall Crawl Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031691.html ]