Hydra Vs . Övervätskning Med Motion

Arbeta ut medan uttorkad kommer att skada din prestation och kan potentiellt vara dödlig . Men mer är inte bättre när det gäller dricksvatten . Overhydrating själv kan orsaka ett dödligt tillstånd som kallas hyponatremi . Hitta en medelväg mellan dessa ytterligheter genom att konsumera en tillräcklig mängd vatten som inte kommer att sätta dig i riskzonen Uttorkning

Uttorkning inträffar när kroppen inte har tillräckligt med vätska för att utföra sina grundläggande biologiska funktioner . Det kan orsakas av att konsumera för lite vatten eller genom att förlora för mycket vatten genom svett eller andra kroppsfunktioner . Inte dricka tillräckligt med vätska och sedan utövar kan leda till uttorkning . Enligt University of Maryland Medical Center , kan uttorkning orsaka hjärtklappning och lågt blodtryck . I vissa fall kan uttorkning vara allvarliga nog att vara livshotande.
Övervätskning

På den motsatta änden av skalan , dricka för mycket vatten och bli overhydrated kan orsaka ett farligt tillstånd som kallas hyponatremi . Hyponatremi uppstår när natriumnivåerna i blodet sjunker för lågt . En orsak till detta är att konsumera för mycket vatten när du tränar . Enligt Jon Englund , VD för Aurora Sports Medicine Institute , distans idrottare tävlar i evenemang som är längre än tre till fyra timmar är särskilt mottagliga för sjukdomen . Även om de flesta fall av hyponatremi är milda , kan svåra fall vara dödlig . Addera Korrekt Hydra

Rätt vätskebalans hjälper dig att undvika att få uttorkad utan att riskera hyponatremi . Att stanna tillräckligt mycket vätska under träning , det amerikanska rådet om Motion rekommenderar att dricka 17 till 20 gram vatten två eller tre timmar innan träningen . Drick ytterligare 8 dl vatten 20 eller 30 minuter innan träningen . När du börjar träna , inte sluta dricka ; förbrukar 7 till 10 gram vatten varje 10 till 20 minuter . Inom 30 minuter efter slut utövar , dricka 8 dl vatten , drick 16 till 24 gram vatten för varje kilo kroppsvikt som du har förlorat . Köpa och sälja andra Tips för att undvika Hyponatremi

Förutom att dämpa ditt intag av vatten , kan du också minska risken för hyponatremi genom att konsumera mer salt . Människor konsumerar ofta sportdrycker av detta skäl . Enligt Englund , sportdrycker innehåller salt , vilket kan minska dina chanser att få hyponatremi , men saltkoncentrationen i dessa drycker är lägre än i blodet , så att du kan fortfarande uppleva hyponatremi om du overconsume dem . Englund rekommenderar öka din natriumintaget med salta snacks före uttålighethändelser . Addera

[Hydra Vs . Övervätskning Med Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031690.html ]