Motiverande fysiska övningar

Intention kan lika åtgärder när det gäller att få ett drag på . Bara vill utöva predisponerar dig att ta det första steget - och det andra och resten . Men det finns förhållanden som saboterar de goda avsikter , liksom de som inspirerar dig . Att lära sig att hjälpa dig hålla sig motiverad kan göra skillnaden mellan kondition och ohälsosamma alternativ . Bästa avsikter

Du kan logga din bästa körsträcka de första veckorna efter nyårslöfte , när din avsikt att jogga eller springa varje dag driver dig ut genom dörren . Men då livet kastar upp några hinder , intention blir begravda under ursäkter och sneakers blir begravda under dammråttor . En studie 2012 av studenter vid Penn State University slutsatsen att täta fluktuationer i motivation direkt påverkar motion beteende . Studien , publicerad i " Journal of Sport & Exercise Psychology , " rekommenderas förstärka träningsmål med inbyggda beteenden som att gå istället för att köra och ta trapporna istället för hissen . Starka tidsledningskompetens och en lika stark önskan att träna korrelerad till konsekvent träning , men en förfaller på grund av en tenta eller en större pappers tidsfrist , till exempel , skulle kunna ersätta motivationen med skuld och innebära en katastrof för en träningsrutin .

Sju Motivation tricks

Anchor din avsikt i handling för att ge ditt träningsprogram en chans . Mayo Clinic föreslår en 7 -punkts handlingsplan för att hålla sig motiverad . Det börjar med att sätta kort-och långsiktiga mål . Börja smått så att du inte blir avskräckta och arbeta upp till dina mest ambitiösa regim motion . Gör något roligt att du tycker om - spela tennis kan trumf sessioner på löpbandet för dig . Håll rörliga - titta på TV medan du trampa din stillastående cykel . Spåra dagliga framsteg i en träningsdagbok . Hitta en träningskompisför ansvarsskyldighet och social interaktion . Belöna dig själv genom att smaka din löpare hög eller schemaläggning en golfsemester . Hoppa tillbaka in i poolen så fort som möjligt när du missar ett möte för att hålla tempot uppe . Addera Skapa Win - Win

Du har en 50 - procents chans att släppa ditt träningsprogram inom sex månader , enligt Dr Len Kravitz , motion forskare vid University of New Mexico . Slå oddsen genom spel av systemet till din fördel . Rökare , personer med osunda kostvanor , allvarligt överviktiga och mindre - än - säker motionärer alla behöver en multi - track strategi för att se tränings efterlevs . Planera en gradvis , förnuftig viktminskning att gå tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden träning . Gör vad som krävs för att sluta röka om du röker . Bortsett från de uppenbara hälsorisker , rökning skär in din uthållighet och urholkar ditt självförtroende om att lyckas på lång sikt fitness plan . Öka självkänsla med en personlig tränare som firar dina milstolpar och uppmuntrar dig över ojämnheter . Ta upp jazz eller magdans eftersom de gör att du känner dig bra . Gå med i en softball team och arbeta dig enorma sätta in .
Get Your Game On

Ta upp en sport och öka din motivation exponentiellt . En studie som publicerades i 2005 " Journal of American College Health " sökte dilemmat med en alltmer stillasittande amerikanska befolkningen . Forskare fastställt att deltagande i idrott motiverar ett djupare engagemang för att vara aktiv under hela livet än ett träningsprogram gör. Sport brukar anses roliga aktiviteter snarare än medel att nå målet , såsom viktminskning eller definierade muskler . Kampsport konkurrens kan inspirera dig att lägga till yoga eller tyngdlyftning för att förbättra konkurrensförmåga. Din mördande tennis dubblerar lag kan uppmuntra en daglig joggingtur för att öka uthålligheten på domstolen. Weekend skidåkning eller cykling kan vara belöningar för att få igenom en tuff vecka . Gå med i ett volleybollag eller ta upp jollesegling för din njutning och skörda frukterna av vistas tonad och trimma . Addera

[Motiverande fysiska övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020931.html ]