Uppvärmningsövningar

Även om du kan frestas att hoppa rakt in i din träning , kommer ditt träningspass vara mycket effektivare om du tar några minuter att värma upp ordentligt . En uppvärmning bör vara dynamisk så att den vaknar upp dina neurala och muskulös system så att de är redo att utföra . En 10 till 15 minuters dynamisk uppvärmning har två separata komponenter , som omfattar allmänna och specifika övningar . Betydelse

En dynamisk uppvärmning ökar ditt hjärta och andning , som i sin tur hopp börjar blodflödet så att du kan bättre leverera syre och näringsämnen till dina arbetande muskler . Din kroppstemperatur ökar och ditt nervsystem blir piggare , vilket innebär att dina muskler har möjlighet att ingå avtal mer explosivt . Eftersom din kropp är bättre förberedd att hantera stressen i din träning , du minskar risken för skador .
Allmänt Uppvärmningstid

En dynamisk uppvärmning börjar med generella övningar som är tänkta att få ditt hjärta att pumpa och dina lungor fungerar. Denna komponent varar 5 till 10 minuter . Börja med övningar på lägre intensitet och framsteg på högre intensitet verksamhet . En bra övning att börja med är ett par uppsättningar av långsamma tempo joggar . Flytta på anfall av höga knän och rumpa - sparkar , vilket kommer att värma upp höfterna . Gör kroppsvikt knäböj på plats för att träffa dina ben och höfter . Leg gungor involverar hålla på ett stabilt underlag och först göra en uppsättning svänga din ena benet framåt och bakåt , då en uppsättning svänga benet över din kropp och ut åt sidan . Addera specifik warm - up

När kroppen är varm , flytta till en 5 till 10 minuters släng av specifika uppvärmningsövningar . Dessa övningar kommer att härma vad du ska göra under din träning eller praktik . Till exempel , om du värmer upp för basket praktiken , kommer du vill göra en uppsättning av explosiva hoppar , hoppa knäböj och z - snitt , som efterliknar hoppning och styckning som du kommer att behöva göra i din träning . Om du förbereder för en körning , skulle hoppar också vara fördelaktigt , samt promenader utfall . I slutet av din dynamiska warm - up , skulle du har brutit ett svett .
Statisk Sträcker

Undvik att göra statiska stretchövningar när du värmer upp . Statisk stretching innebär att hamna i en position där du förlänga en muskel och håll stretch i 15 till 30 sekunder . Aktiviteten är effektiv på att förbättra din flexibilitet . Men när du gör statiska sträckor , du är i huvudsak att sätta ditt neuromuskulära systemet att sova genom att minska hastigheten på muskelsammandragningar , vilket innebär att du kommer att negativt påverka din prestation . Har statisk stretching direkt efter träningen när musklerna är varma . Addera

[Uppvärmningsövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021049.html ]