Six Inch benlyft

Sex - tums benlyft , även kallade ben spakar eller benlyft , bidra till att stärka magmusklerna . Förutom toning abs , kan de också bidra till att förbättra din hållning , öka balans och göra det lättare att utföra vardagliga rörelser som att böja sig ner för att snöra dina skor . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon ny övning rutin , särskilt om du lider av lägre ryggont eller en kronisk sjukdom . Hur

Ligg platt på rygg med båda benen raka och armarna längs sidorna . Böj höger knä tills det pekade i taket ; hålla din vänstra benet rakt . Kontrakt magmusklerna och lyft vänster ben 6 inches upp från golvet . Håll positionen i fem sekunder och sedan sakta sänka benet tillbaka till golvet . Fortsätt att lyfta för totalt 15 repetitioner , sedan byta till höger ben och upprepa .

Variationer

För att öka intensiteten i övningen , lyft båda benen på samma gång . Du kan också hålla en hantel mellan fötterna när du lyfter eller utföra benlyft på en övning bänk med benen förlängdes från ena änden av bänken . För en annan avancerad variant , placera händerna bakom nacken och lyft överkroppen 45 grader från marken när du höjer benen 6 inches .

Överväganden

för bästa resultat bör du hålla höfterna stilla under hela övningen ; motionerna skulle bara komma från benen . Håll magmusklerna tight och engagerade under hela övningen . Andas ordentligt - andas ut när du höjer benen och andas in när du sänker dem tillbaka till golvet . Detta hjälper dig att bättre dra ihop magmusklerna . Tryck fingrarna mot basen av nacken och tänk att du håller ett äpple under hakan för att frigöra spänningar om du upplever något hals obehag medan du gör några varianter av 6 - tums benlyft .
Säkerhet

Eftersom benlyft rekrytera hip flexor musklerna , som fäster din övre lårmusklerna på ryggraden , kan du uppleva lägre ryggsmärtor när de utför dem . Tala med din läkare innan du försöker dem om du är ny på motion eller har en historia av ryggont eller skada . Sänk benen långsamt tillbaka till golvet , så släppa dem plötsligt kan leda till ryggsmärtor . Lås inte knäna när som helst under din rutin , vilket sätter press på dina knäleder och kan orsaka smärta och skada . Addera

[Six Inch benlyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021043.html ]