Bra Startviktför Upright Dumbbell Row

Hantel upprätt rader kan hjälpa dig att bygga starka muskulösa skuldrorna . Dock varnar ExRx.net att upprätt rader kan orsaka axelskada . Detta kräver behovet av att börja med en behaglig tyngd som inte lägger alltför stor stress på axelleder och gör att du kan fullända din teknik . Varmkörning

gör alltid en grundlig uppvärmning före innan du gör fri vikt övningar som hantel stående rader . Öka din kärntemperatur med 10 minuters hjärt rutin . Till exempel gör en rask promenad på en lutande löpband , eller använd elliptisk maskin eller trappa klättrare . Därefter mjuka upp dina axelleder med dynamiska sträckor såsom axel cirklar , och svänga med armarna i en stor cirkel .
Riktade Muskler

hantel stående raden är en multi - gemensam övning som primärt är inriktade din mediala eller laterala deltamuskeln . Den har en sekundär effekt på dina främre deltamuskeln , trapezius , biceps , underarmar och tre av dina rotatorkuffen muskler - . Supraspinatus , infraspinatus och teres minor Addera Starta Off
< br >

En bra startviktbör göra det möjligt för dig att utföra fyra uppsättningar av 12 till 15 repetitioner utan att anstränga och kompromissa din teknik . Gör din första set med en lätt uppvärmning vikt att sätta dina leder och muskler genom den föreskrivna rörelseomfång . Ta tag i hantlarna på höjd lår och ro dem uppåt till framsidan av axlarna som armbågarna blossar utåt . ExRx.net rekommenderar att du håller armbågarna pekar direkt på dina sidor istället för att vinkla dem framåt för att undvika att skada din supraspinatus senan .
Förstå Upright Rows

Öka din vikt som du får starkare . Du bör dock vara medveten om begränsningarna i övningen . Hantel upprätt rader rotera internt axlarna , att flytta dem mot mittlinjen av kroppen . Styrka tränare Chad Waterbury anser att en styrka obalans och rotatorkuffen skada kan uppstå om du fokuserar på övningar som hantel stående rader som internt roterar axlarna , på bekostnad av övningar som externt roterar axlarna .
< Br > Undvika Styrka Obalanser

Waterbury föreslår en variant av hantel stående rader för att stärka dina externa rotatorer . För att göra upprätt rader med utåtrotation , ro hantlarna uppåt tills överarmarna är parallella med golvet , vrid sedan underarmarna bakåt tills de är vinkelräta mot överarmarna . Den här övningen är perfekt som du får mer avancerade . Men Waterbury säger att du bör undvika det om du har en axelskada . Addera

[Bra Startviktför Upright Dumbbell Row: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000261.html ]