Bra Startviktför Upright Dumbbell Row

Hantel upprätt rader kan hjälpa dig att bygga starka muskulösa skuldrorna . Dock varnar ExRx.net att upprätt rader kan orsaka axelskada . Detta kräver behovet av att börja med en behaglig tyngd som inte lägger alltför stor stress på axelleder och gör att du kan fullända din teknik . Varmkörning

gör alltid en grundlig uppvärmning före innan du gör fri vikt övningar som hantel stående rader . Öka din kärntemperatur med 10 minuters hjärt rutin . Till exempel gör en rask promenad på en lutande löpband , eller använd elliptisk maskin eller trappa klättrare . Därefter mjuka upp dina axelleder med dynamiska sträckor såsom axel cirklar , och svänga med armarna i en stor cirkel .
Riktade Muskler

hantel stående raden är en multi - gemensam övning som primärt är inriktade din mediala eller laterala deltamuskeln . Den har en sekundär effekt på dina främre deltamuskeln , trapezius , biceps , underarmar och tre av dina rotatorkuffen muskler - . Supraspinatus , infraspinatus och teres minor Addera Starta Off

En bra startviktbör göra det möjligt för dig att utföra fyra uppsättningar av 12 till 15 repetitioner utan att anstränga och kompromissa din teknik . Gör din första set med en lätt uppvärmning vikt att sätta dina leder och muskler genom den föreskrivna rörelseomfång . Ta tag i hantlarna på höjd lår och ro dem uppåt till framsidan av axlarna som armbågarna blossar utåt . ExRx.net rekommenderar att du håller armbågarna pekar direkt på dina sidor istället för att vinkla dem framåt för att undvika att skada din supraspinatus senan .
Förstå Upright Rows

Öka din vikt som du får starkare . Du bör dock vara medveten om begränsningarna i övningen . Hantel upprätt rader rotera internt axlarna , att flytta dem mot mittlinjen av kroppen . Styrka tränare Chad Waterbury anser att en styrka obalans och rotatorkuffen skada kan uppstå om du fokuserar på övningar som hantel stående rader som internt roterar axlarna , på bekostnad av övningar som externt roterar axlarna .

Undvika Styrka Obalanser

Waterbury föreslår en variant av hantel stående rader för att stärka dina externa rotatorer . För att göra upprätt rader med utåtrotation , ro hantlarna uppåt tills överarmarna är parallella med golvet , vrid sedan underarmarna bakåt tills de är vinkelräta mot överarmarna . Den här övningen är perfekt som du får mer avancerade . Men Waterbury säger att du bör undvika det om du har en axelskada . Addera

[Bra Startviktför Upright Dumbbell Row: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000261.html ]