Step - Ups som ersättning för Knäböj
Steg upp långsamt med höger ben , upprätthålla balansen och styra hela tiden . Ta med din vänstra fot upp till lätt knacka på plattformen och gå tillbaka ner . Upprepa för tre uppsättningar av 10 för varje ben .
Hjälper undviker knäskador
Knäböj är som bekant hårt på knäna . För att kunna göra en fullständig knäböj , våra kroppar sakta sänka vertikalt över våra böjda knän tills knäna är ute längre än foten . Detta ställer oerhörda stress på knä och dess bindväv ligament . Partiella knäböj är en lösning , men step-ups är ännu bättre : Använda single - leg step -ups undviker " fuska " vi får med våra starkare ben på knäböj och pressar . Med step -ups , eliminerar du hyperflexion av knät medan quadriceps, gluteals och höftböjarna fortfarande få utövas . Addera Ökar grundläggande styrka
hjälp av ett vägt skivstång på axlarna under en step- up är en typ av " axial belastning , " ett sätt att tvinga musklerna runt ryggraden och bålen för att hela tiden stabilisera ryggraden för att hålla balansen . Denna typ av motion bidrar till din totala grundläggande styrka i en mycket större sätt än gör bara huk .
Stärker höftböjarmuskelaturen
step-ups stärker höftböjarmuskelaturen som du tvinga ett ben bara för att lyfta och balansera kropp och skivstång . Enligt Jonathan Williams av Muscle & Fitness magazine , höftböjarmuskelaturen bidra till att stabilisera bäckenet och bibehålla den i ett neutralt läge . Tyngdlyftare som har använt bara knäböj för att arbeta sina ben och sätesmusklerna ofta utvecklar " rundade " nedre ryggen som deras hamstrings ta över för de utmattade höftböjarmuskelaturen . Step -ups bidra till att motverka denna muskel obalans .
Stor gluteala Toning
Vägt step -ups kommer att utveckla och fast sätesmuskulaturensnabbare än enbart knäböj på grund av den ensidiga arbete som krävs av varje ben till både lift och balans . Addera
[Step - Ups som ersättning för Knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033235.html ]