Step - Ups som ersättning för Knäböj

" Step -ups " är en utmärkt tillfällig eller rotations substitut för knäböj i din tyngdlyftning rutin , med antingen hantlar eller din vanliga skivstång . Var säker på att använda korrekt viktade och nivå "steg ", och det är alltid bra råd att börja med kortare steg för att öva denna teknik innan du utvecklas till en 6 - till 10 - tums plattform . Försök INTE att lyfta lika mycket på step -ups som du skulle normalt knäböj . Klipp din vikt med minst tre fjärdedelar tills du känner dig säker , balanserad och som om du utvecklar några muskelminne för rörelsen . I själva verket är det en bra idé att prova stegen utan vikt på stången , om möjligt . Tillvägagångssätt

Steg upp långsamt med höger ben , upprätthålla balansen och styra hela tiden . Ta med din vänstra fot upp till lätt knacka på plattformen och gå tillbaka ner . Upprepa för tre uppsättningar av 10 för varje ben .
Hjälper undviker knäskador

Knäböj är som bekant hårt på knäna . För att kunna göra en fullständig knäböj , våra kroppar sakta sänka vertikalt över våra böjda knän tills knäna är ute längre än foten . Detta ställer oerhörda stress på knä och dess bindväv ligament . Partiella knäböj är en lösning , men step-ups är ännu bättre : Använda single - leg step -ups undviker " fuska " vi får med våra starkare ben på knäböj och pressar . Med step -ups , eliminerar du hyperflexion av knät medan quadriceps, gluteals och höftböjarna fortfarande få utövas . Addera Ökar grundläggande styrka

hjälp av ett vägt skivstång på axlarna under en step- up är en typ av " axial belastning , " ett sätt att tvinga musklerna runt ryggraden och bålen för att hela tiden stabilisera ryggraden för att hålla balansen . Denna typ av motion bidrar till din totala grundläggande styrka i en mycket större sätt än gör bara huk .
Stärker höftböjarmuskelaturen

step-ups stärker höftböjarmuskelaturen som du tvinga ett ben bara för att lyfta och balansera kropp och skivstång . Enligt Jonathan Williams av Muscle & Fitness magazine , höftböjarmuskelaturen bidra till att stabilisera bäckenet och bibehålla den i ett neutralt läge . Tyngdlyftare som har använt bara knäböj för att arbeta sina ben och sätesmusklerna ofta utvecklar " rundade " nedre ryggen som deras hamstrings ta över för de utmattade höftböjarmuskelaturen . Step -ups bidra till att motverka denna muskel obalans .
Stor gluteala Toning

Vägt step -ups kommer att utveckla och fast sätesmuskulaturensnabbare än enbart knäböj på grund av den ensidiga arbete som krävs av varje ben till både lift och balans . Addera

[Step - Ups som ersättning för Knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033235.html ]