Finning Simning övningar

Simning finning övningar kan du förbättra sparka styrka , kroppsposition och fotled flexibilitet . Eftersom ytan på fenor är större än dina fötter , de fungerar som motstånd eller en form av styrketräning för benen . För att maximera en finning träningspass ska du sparka med samma fart och intensitet som du skulle samtidigt simning utan fenor , bibehålla den optimala sex -beat sparkar , till exempel. Enligt Dave Salo och Scott Riewald , författare till " Complete Conditioning för simning , " den " magisk markör " är att sparka 100 meter med en styrelse i ett 65 - sekunders period . Öva Kicks

När du använder fenor för sparkar borrar , kan du få en bättre känsla av formuläret i vattnet , enligt Brent Manley och Lucia Colbert , författare till " The Everything Triathlon Training Book . " Använd fenor med en kickboard för att arbeta med snabb omsättning på fötterna eller snabba korta sparkar . Till exempel , simma två varv , eller 100 meter , och öva din fladder spark utan att använda armarna . En annan borr växlar arm stroke med sparkar . Börja övningen med tre freestyle stroke - vänster arm , höger arm , vänster arm - och vrid till höger sida på kickboard och sparka för sex fall . Vänd tillbaka till din front , utför ytterligare tre slag . Rotera till vänster sida och sparka för sex fall . Upprepa proceduren för 100 yards .
Vertikal Kicking

Vertikal sparkar övningar kommer att uppmuntra dig att använda rätt form för fladder spark , eller sparka med benen fullt utsträckta , anklarna avslappnad och tårna pekade . Börja dessa övningar samtidigt bär fenor , med början i den djupa delen av poolen där fötterna inte kan röra botten . Placera dig vertikalt i vattnet och korsa händerna över bröstet . Börja sparkar och fokusera på att hålla hakan ovanför vattenytan . Rikta blicken framför dig med näsan pekande framåt . Undvik en framåt eller bakåt mager , anpassa bäckenet direkt under dina axlar . Addera Deep Water Training

Finning i en L - formad sittande kroppsställning i djup vatten kommer att bygga din kärna stabiliserande muskler . Håll försiktigt en kickboard framför dig för flytkraft . Sitt i den djupa delen av poolen som om du satt i en bilbarnstol . Använd ett fladder kick att driva dig framåt med ryggen trycka mot vattnets motstånd . Håll dina axlar inriktade direkt över höfterna . Detta drag läge fungerar inte bara din glutes och ben , det stärker även mage som du behåller den sittställning .

Tips och utrustning

traditionella längd för fenor intervall sex till åtta inches , enligt waterart Fitness International webbplats. Scuba fenorna tenderar att vara längre och bredare . Om du är nybörjare simmare eller benen inte är starka nog , kan du använda förkortade fenor eller fenor som är 4-6 inches lång . Undvik fenor som är hårt eller för liten , vilket kan orsaka muskelkramp. Gör en ordentlig uppvärmning med dynamiska ben sträckor innan företaget finning övningar . Hydrate ofta . Addera

[Finning Simning övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021005.html ]