Är en Abductor maskin eller Side benlyft bättre ?

Variation är inte bara livets krydda , det är det enda sättet att hålla dina muskler tränas . Ständigt upprepa samma övning kommer så småningom stoppa dina framsteg och även leda till regression . Variation kan vara svårt när det gäller att arbeta gluteus medius och minimus av dina höfter och tensor fasciae latae högst upp i din yttre låret eftersom det inte finns en massa alternativ . Så medan maskiner och sido benlyft vardera har fördelar och nackdelar , arbetar dessa muskler kommer att kräva att du gör både någon gång . Form

När du gör sido benlyft , är det viktigt att hålla höfterna staplas , som att låta din topp höft för att rulla tillbaka kan leda till ryggbesvär . Därför , om du just har börjat att träna , du kommer förmodligen göra bättre på kidnappare maskinen , som gym maskiner , i allmänhet , att hjälpa dig att upprätthålla god form. Som ni få styrka , särskilt grundläggande styrka genom att göra magövningar och plankor , kommer du att bättre kunna upprätthålla korrekt form för sido benlyft .
Skadeförebyggande

höft abduktor är en av de få gym maskiner inte kontraindicerat för någon typ av påfrestning eller skada, till och höftproblem . Faktum är att så länge du behålla rätt form och inte överbelasta vikt , kan denna maskin vara till nytta för någon med en historia av artrit eller höftleds . Även sido benlyft är i allmänhet säkra för dem med höft problem , kan det vara svårt att ligga på din dåliga sida . Detta kan få hjälp med extra dämpning . Om du har en historia av ryggont eller skada , kan du fortfarande göra sido benlyft om du har styrkan att hålla höfterna staplas . Du bör dock göra dem med huvudet liggande på armen och med böjda knän snarare än raka ben .
Resistance

En klar fördel med kidnappare maskinen är möjligheten att lägga till motstånd enkelt och stegvis . Sido benlyft är i grunden en kroppsvikt träning . Du kan lägga till motstånd till benlyft med fotledsviktereller genom att hålla en hantel mot låret . Du måste hålla hantel lätt , dock, så benet hanterar de flesta av vikten . En annan , om än något krångligt , är sättet att hålla en bar , viktat på ena änden , så det löper längs benet och det vägda änden vilar på utsidan av foten . Du kan också knyta gummibanden runt låren . Naturligtvis benlyft ger alltid ett alternativ när man inte har tillgång till ett gym .

Överväganden

Medan det finns inte många alternativ, det är alternativ till båda övningar. Man gör stående höft kidnappningar på en kabelmaskin. När du gör detta är det viktigt att hålla ryggen och bäckenet linje , som övergripande ryggen kunde stam det . Ett annat alternativ är att slinga en övning band runt benet av en stadig stol med den andra änden runt din fotled , gör ständiga kidnappningar medan du håller stolen för support . Beroende på din kondition bör du byta övningar varje fyra till sex veckor . Addera

[Är en Abductor maskin eller Side benlyft bättre ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021004.html ]