Den bästa benlyft för Toning Herr Legs

Män kan tona benen genom olika ljus tyngdlyftning rörelser i kombination med en hälsosam kost och konsekvent träning . Du kan uppnå den önskade tonen genom att utföra sammansatta övningar som drabbade de fyrhjulingar , hamstrings och vadmusklerna . Män kan generellt lyfta mer vikt än kvinnor , så de kommer att behålla mer muskelmassa genom träning , vilket resulterar i tonas ben . Dumbbell Utfall

hantel utfall är en praktisk övning som du kan göra var som helst . Utfall är en naturlig rörelse som drabbade varje muskel i benen inklusive fyrhjulingar, hamstrings vader och glutes . Utfall tonen också din kärna eftersom de hjälper balansera rörelsen . Värm upp utan vikter och sedan ta ett par måttligt tunga hantlar som tillåter dig att göra 10 till 15 reps på varje ben i tre set . Alternativa ben varje rep eller kompletta alla reps för ett ben innan han flyttade till den andra utifrån dina önskemål .

Barbell Knäböj

Barbell knäböj arbeta dina fyrhjulingar , hamstrings och vader . De riktar din glutes medan du är på botten av rörelsen , och de träffar din kärna som du stabilisera vikten under hela rörelsen . Värm upp utan vikt och sedan placera en måttligt utmanande vikt på stången som du kan göra 10 till 15 reps under loppet av tre uppsättningar för avgas musklerna och främjar tillväxt och definition . Knäböj utgöra en säkerhetsrisk , så har någon ser dig när du utför rörelsen med vikten . Knäböj specifikt rikta dina ben och hjälper dig att tona benen genom upprepning . Addera benpress

Använda en benpress maskin utgör ett idealiskt sätt att främja definitionen av benen . Maskinen mål bara dina ben och inte medföra risk för skador på överkroppen . Som isolering övning , benpress ger dig möjlighet att helt fokusera på rörelsen och flex i musklerna när du arbetar - speciellt dina fyrhjulingar , hamstrings , vader och glutes . Denna övning kan du också använda mer vikt som följd . Ladda en utmanande vikt på till baren och sikta på 10 till 12 reps över tre set . Köpa och sälja Överväganden

En riktig kost är viktigt , som gör aerob träning som hjälper dig att bränna fett . Konsumera magert protein som kyckling , samt frukt och grönsaker , som broccoli och sallad , och göra hjärt att hjälpa dig att bränna mer kalorier än du förbrukar . Denna kombination kommer att hjälpa dig att kasta överflödigt kroppsfett och avslöja muskel definition . Addera

[Den bästa benlyft för Toning Herr Legs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021038.html ]