Har Leg Lyft bygga hastighet ?

Du vet säkert att styrketräning gör dig starkare . Något du kanske inte vet är att styrketräning ökar också uthållighet och gör dig snabbare . För att flytta tyngden av din kropp snabbare , måste du antingen öka styrkan i dina muskler eller minska vikten på din last . Benlyft kan hjälpa dig att göra båda , bygga din hastighet ännu snabbare . Benlyft är styrketräningsövningarsom använder vikten på benen som motstånd . Olika benlyft rikta olika muskler . Inkludera benlyft som kommer att rikta framsidan av benen , på baksidan av benen , dina inre och yttre lår och din kärna för att förverkliga hastighetshöjandefördelarna med detta motstånd motion . Front Leg Lift
Använd en stol , soffa , bänk eller säng att utföra framben lyfter hemma .

Front hissar ben stärka dina quadriceps , musklerna i framsidan av benen . Du behöver starka quadriceps att agera snabbt och effektivt på en lutning som de och vaderna är de två primära ben muskler som används i motlut . För att utföra fram benlyft , sitter på kanten av en stol med händerna vid höfterna . Håll ena foten platt på golvet och räta ut andra benet så att din höft , knä och fotled är i linje med varandra . Flex foten så att tårna pekar mot taket . Med din förlängda ben återstående rakt och med magmuskulaturen engagerade , lyft din förlängda ben ungefär 4 till 6 inches när du andas ut . Andas in och sänk benet 4 till 6 inches . Kompletta tre uppsättningar av 10 främre benet lyfter på varje sida .
Rear Leg Lift
Du kan utföra bakre benet lyfter från en stående eller knästående ställning .

Bakre benlyft stärka dina hamstrings . Dina hamstrings ger en accelererande kraft med varje steg du tar när man går och varje steg du gör när du kör . När du stärka dina hamstrings , kommer du att inse längre steg som gör att du kan täcka mer utrymme snabbare . För att utföra en grundläggande bakre benlyft , står 12 inches bakom en stol , lätt vidröra stol för balansen . Böj vänster knä och skjut din högra fot tillbaka på golvet tills bara tårna vidrör golvet . Lutande något framåt , lyft höger ben ca 10 inches från golvet , hålla foten böjd och leder med hälen . Kompletta tre uppsättningar av 15 repetitioner på varje ben . Addera Yttre Lår Leg Lift
Stöd dig på armbågen eller genom att ligga platt på din sida .

Starka yttre och inre lårmusklerna är viktiga för rörelse i sidled . När du bygger styrka i dina yttre och inre lår , du stärka din rörelse framåt också. När du har starka yttre och inre lår , du minskar risken för skador och förbättra muskulär balans så att du kan gå snabbare och mer effektivt . Utför yttre lår benlyft för att stärka dina kidnappare , musklerna i dina yttre lår . Ligg på sidan med knäna ihop och lätt böjda . Att hålla båda knäna riktade framåt , lyft övre benet ca 10 inches när du andas ut . Andas in när du sänker benet . Kompletta tre uppsättningar av 20 yttre lår benlyft på varje sida .
Inre Lår Leg Lift
Lägg en hopvikt handduk under höften för ökad komfort när man ligger på din sida . lår benlyft

Inre är små rörelser som arbetar dina adduktorer , musklerna i dina inre lår . Ligg på sidan med knäna ihop . Skjut dina bästa benet framåt så att den vilar på golvet . Räta din benslut och flex foten . Lyft nedre ben 3 till 6 inches när du andas ut . Andas in och sänk benet . Kompletta tre uppsättningar av 20 inre låret benlyft på varje ben . När du tränar din inre lår så mycket du tränar de andra musklerna i benen , kan du minska risken för skador som ibland resulterar från muskulär obalans .
Liggande Leg Lift
din kärna inkluderar magmusklerna och musklerna i nedre delen av ryggen .

Ligg på rygg med händerna under dina höfter och handflatorna på golvet . Flex fötterna innan du kör liggande benlyft . Engagera din kärna och andas ut när du lyfter båda benen 6 inches från golvet . Håll denna position i 2-3 sekunder innan du långsamt sänka hälarna tillbaka mot golvet när du andas in . Kompletta tre uppsättningar av 10 liggande benlyft för att stärka din kärna muskler . Starka kärna muskler stöder korrekt hållning . När du har korrekt hållning du använder dina muskler mer effektivt för att röra sig genom rymden . En starkare kärna kommer även att stödja mer rotation innan tröttsamt . Eftersom det finns ett direkt samband mellan hur snabbt din övre kroppen rör sig och hur snabbt din nedre kroppen rör sig , kommer en stark kärna hjälper dig att gå snabbare . Addera

[Har Leg Lyft bygga hastighet ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006571.html ]