Övningar för att minska fett på Tillbaka

Tillbaka fett kan vara en svår och lömsk fiende till någon som söker en liten och tilltalande kropp . Tillbaka fett är inte så svårt ett problem som bukfetma , men kan ändå skapa problem när människor bär avslöjande kläder . ( Ref. 2 ) Flera enkla och lätta övningar är tillgängliga för att hjälpa till att bekämpa tillbaka fett . Dessa övningar kräver ofta mycket lite eller ingen speciell utrustning , och kan enkelt integreras i en daglig träning rutin . Tillbaka Extensions Med boll

Ryggen förlängning kräver en stor plast uppblåsbar boll . Dessa finns ofta i sportutrustning butiker . ( Ref. 1 ) Om du lider av kroniska ryggsmärtor , denna övning är inte att rekommendera . Ligg med magen på bollen så att du är vänd mot golvet . Placera händerna på baksidan av huvudet . Vila fötterna bredare än axelbredd på golvet . Sakta höja överkroppen så att bröstet är några inches högre än bollen . Håll detta utgör för tre sekunder , och sedan upprepa . ( Ref. 1 ) Det är viktigt att inte höja ryggen högre än vad som är bekvämt .

Back Extensions

Tillbaka förlängningar kan också göras utan en boll . Bara ligga på golvet med framsidan nedåt och sedan utföra övningen precis som du skulle om bollen var där . ( Ref. 2 ) Återigen , se till att inte lyfta ryggen mer än vad som är bekvämt . Addera Omvänd Back Extensions Med boll

Omvänd ryggresning involverar helt enkelt lyfta benen istället för bröstet . Ligg med bäckenet på bollen , och placera händerna under axlarna på golvet . Att hålla knäna rakt , lyft benen tills anklarna är i linje med baksidan av huvudet . Håll denna position i tre sekunder , och sedan upprepa . ( Ref 1 . ) Det är mycket viktigt att komma ihåg att inte lyfta benen högre än huvudet .
Barnets Pose Med Twist

Barnets pose med twist är en enkel och snabb tillägg till din träning . Börja med knä bakom bollen och vila dina händer palm - ner på bollen toppen . Luta dig tillbaka på hälarna och sedan rulla bollen framåt så att huvudet är mellan armarna . Håll denna position i 30 sekunder . Därefter fortsätter att hålla bollen och vrider överkroppen åt höger . Håll denna position i 30 sekunder och sedan upprepa det , utom vrida överkroppen åt vänster . ( Ref. 1 ) Addera Gädda Push - Ups

Pike armhävningar är en variant på den klassiska push-up . De är utformade för att framhäva musklerna längs sidorna av ryggen . Börja med att ligga på magen . Space händer och fötter något bredare än axelbrett isär . Tryck långsamt själv från golvet , lyft höfterna , och skjut tillbaka vikten mot hälarna så att kroppen bildar en vinkel . Böj armbågarna och sänk din panna i golvet tills det är ungefär en tum från golvet . Skjut dig själv tillbaka upp och upprepa så många gånger du kan. ( Ref. 2 ) katalog Addera
[Övningar för att minska fett på Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021276.html ]