Hur man ska uppnå en 5K tid med Run Walk Intervaller

A 5K , eller 3,1 mil , presenterar tävlingen en stor fitnessmöjlighet. Kanske du inte kan köra en hel 5K . Detta bör inte hålla dig från att njuta av upplevelsen av en 5K lopp . Du kan anställa run - walk -metoden för att förbättra din kondition och din 5K tid . Med tiden kommer din uthållighet öka till följd av denna metod . Instruktioner
1

Starta din träning regim . Om du är nybörjare , börja med 30 sekunders löpning följt av 1 till 2 minuters gångavstånd . Utför denna träning i två veckor .
2

Uppgradera din träning . Försök att köra för en minut och sedan gå i en minut. Detta 1 till 1 -förhållande kommer att öka din kondition . Tåg på denna nivå i minst två veckor . Addera 3

Öka din träning igen . Försök att löpa under två minuter och sedan gå i en minut. Återigen , gör detta i minst två veckor . Du bör träna minst två månader totalt innan en verklig 5K lopp .
4

Kör 5K . För din första 5K lopp , inte oroa dig för din tid . Målet med tävlingen skulle vara att avsluta .
5

Fortsätt att träna med walk - run -metoden . Om du tränar konsekvent , bör du förbättra din 5K tid . Så småningom kan du till och med att kunna köra en hel 5K lopp utan promenader . Addera

[Hur man ska uppnå en 5K tid med Run Walk Intervaller: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032327.html ]