Hur man bryter streaken av att inte träna

För många av oss har 2020 varit...mycket. När det nya normala känns något annat än, måste något ge. Arbete, familjeförpliktelser eller egenvård kan ha hamnat ett par snäpp på att göra-listan. Medan vissa människor använder karantän för att höja sina träningsrutiner (och dokumentera varje morgonlöpning eller streaming av HIIT-klasser på sociala medier), är det för andra "komplicerat." Att ta en paus från träningen då och då är hälsosamt. Men om din paus beror på bristande motivation eller en allmän känsla av "varför bry sig?" du kan behöva gräva lite djupare för att återuppliva din relation med dina löparskor. Lagom till ditt nyårslöfte ger vi några tips som hjälper dig att få tillbaka träningspasset.

Det finns goda skäl att ta en paus från träningen. Om du har haft en överbelastningsskada från upprepade rörelser, kan en paus ge dina leder tid att läka. Om du har fått extra ansvar på grund av pandemin (som Zoom skolmonitor) kanske du helt enkelt inte har tillräckligt med timmar på dygnet för att hålla igång din rutin. Eller så kanske du helt enkelt är för angelägen för att njuta av ens de aktiviteter som brukade vara njutbara.

Oavsett vad som orsakade din svacka är det bra att veta skillnaden mellan att ta hand om dig själv och att klara dig. Om du undviker träning för att du är för orolig (om Coronaviruset eller politik, för att bara nämna några av många stressfaktorer), går du miste om något. Träning är en av de mest effektiva botemedlen mot ångest och depression. Det är billigare än terapi och i vissa fall kan du känna resultaten snabbare.

Om tidshantering är problemet, tänk på den klassiska flygvärdinnans förslag om att sätta på din syrgasmask innan du hjälper andra. Om du har avsatt tid för träning kommer du att vara bättre positionerad för att ta resten av dagens utmaningar och försämringar med ro. Om det innebär att ställa in alarmet 30 minuter tidigare så att du har ett block med oavbruten tid för dig själv innan någon annan i hushållet är uppe, gör det.

Ett annat sätt att avsluta en träningstorka är att hitta en ansvarspartner. Det kan innebära att du schemalägger ett virtuellt träningspass med en vän, oavsett om det är en träningsklass livestream över Zoom eller ett tidigare inspelat pass som ni kan ta tillsammans, var för sig. Eller begå en fysiskt avlägsen promenad, löpning eller cykeltur.

Så mycket är annorlunda nuförtiden, från hur vi handlar, lär oss och arbetar, att träning kan se annorlunda ut också. Istället för en intensiv barrelektion, ett styrkepass på gymmet eller ett pilatespass i en studio, införliva rörelse i din rutin närhelst du har möjlighet. Ta trappan istället för hissen, parkera vid kanten av tomten och ta några steg in, eller marschera på plats medan du borstar tänderna eller väntar på en väntetid med kundtjänst. Det är inte samma sak, men om det får upp pulsen och hjälper till att få bukt med dina muskler, räknas det. Om du har en partner, prova en Zoom-salsa- eller sällskapsdanskurs för din nästa dejtkväll hemma.

Om du har barn som är rastlösa från distansutbildning, gör en familjedansfest till en vanlig tillställning i ditt hus, eller ta promenader i grannskapet vid lunch. Om du alltid har tränat främst på grund av fåfängligheten (att se ut på ett visst sätt och kunna passa in i favoritplagg), kan du behöva förfina din motivation nu när vi lever i byxor med elastiska midja och sällan lämnar hus. Tänk på hur att röra din kropp med jämna mellanrum får dig att känna, inte bara hur det får dig att se ut. Skulle det inte vara bra att kunna hämta dina matvaror utan att kasta ut ryggen? Eller för att kunna hänga med dina barn på cykelturer? Eller vad sägs om att bara röra på sig med lätthet hela dagen?

Sätt upp små, realistiska mål för att sätta dig själv för framgång, inte misslyckande. Kan du få 20 minuter på din dag att träna? Oavsett om du hittar de svårfångade minuterna först på morgonen, vid lunchtid eller efter middagen, är 20 minuter en tillgänglig bit av tid. Försök att röra på dig minst tre gånger i veckan. Om du inte når det målet kanske du har lyckats få in minst ett eller två träningspass. Något är bättre än inget. Om du upptäcker att du kan träna tre gånger så är du på god väg att skapa en ny vana. Öka med tiden varaktigheten och intensiteten på dina träningspass.

Under loppet av det kommande året kan du befinna dig på gränsen till en annan träningsruta. Soffans lockelse är kraftfull. Ge dig inte. Tänk istället på vad som har fungerat för dig tidigare när du har kämpat med konsekvens. Dubbla ner på den taktiken, oavsett om det handlar om att unna dig nya träningskläder eller utrustning eller att sammanställa en fantastisk spellista på Spotify. Varför inte hålla en tacksamhetslista för löpning för att notera hur du känner dig när du tränar? Träning är inte bara bra för dig, det får dig också att må bra. Att bryta strecket av att inte träna är en prestation som kan sprida sig till andra områden i ditt liv, från att lära sig en ny färdighet till att spara till en semester (det är då vi reser igen).

[Hur man bryter streaken av att inte träna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050068.html ]