Hur man gör en turkisk Get - up Träning med Kettlebells

Träning för hela kroppen är ett grundläggande mål för kettlebellträning . Den turkiska utstyrsel motion förbättrar styrka , koordination , balans och ditt kardiovaskulära system . Utför denna övning på en gymnastik matta eller annat mjukt golv för att förhindra skador . Instruktioner
1

Ligg med ryggen på golvet med en kettlebell i höger hand . Titta på taket. Din arm och rygg är rak och höger ben är böjd i knäet .
2

Lean till vänster när du lyfter upp mot taket med höger hand och kettlebell . Höfterna vrida något för att anpassa den förskjutning i läge . Håll ögonen på kettlebell . Addera 3

Sväng höger ben , fortfarande böjt vid knäet , ut på höger sida som du fortsätter att skjuta rakt upp med höger arm låst . Den högra foten är platt på marken under Steg 1 , 2 och 3 .
4

Lyft vänster ben från golvet , hålla den rak som du fortsätter att skjuta mot taket med kettlebell i din högra hand. Ryggen förblir rak . Endast höger fot och vänster arm vidrör marken i slutet av steg 4 .
5

Sväng vänster ben under din torso som förberedelse för stående . Vänster knä vidrör marken som gör vänster ben och höger arm . Fortsätt att hålla kettlebell upp med en låst höger arm .
6

Ta vänster från marken när du flytta all din vikt på vänster och höger ben . Din kropp är nu i ett utfall position med höger ben framåt böjt vid knäet med höger fot stadigt på marken och det vänstra benet böjt bakom dig med smalbenet och upp i vänstra foten vidrör marken .

7

Tryck på baksidan vänster ben som du räta ut höger ben ut att flytta till en full stående. Den kettlebell är nu över huvudet fortfarande hålls i en rak höger arm och dina ögon tittar på toppen av kettlebell . Du har just utfört en turkisk komma upp med en kettlebell och kan upprepas så många gånger som är bekvämt för dig . Addera

[Hur man gör en turkisk Get - up Träning med Kettlebells: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021395.html ]