Vilka övningar kan göra dig en bättre fotbollspelare

? Fotbollsspelare behöver uthållighet , snabbhet , smidighet och styrka som de slåss motståndarlaget att behålla bollinnehav . Spelare på varje position kräver specialkompetens för att försvara eller attackera . En blandning av övningar att göra dig en bättre total fotbollsspelare . Endurance

Fotbollsspelare måste ha uthållighet , så att de kan pågå hela spelet . Men de går inte i samma takt hela matchen : De alternerar mellan promenader, jogging , löpning och tävlar. Därför intervall övningar med lägre och hög intensitet tjäna dig väl i din träning .
Styrka

Styrka har en djupgående inverkan på en fotbollsspelare förmåga att slå bollen och brottas med sina motståndare . Att utveckla styrka i överkroppen , mage och ben är viktig. Kroppsvikt och fri vikt träning bör inriktas på förening , funktionella övningar . Dessa inkluderar armhävningar , chinups och dalar för överkroppen , situps och crunches för abs , och utfall , knäböj och vadpress för benen Addera Agility och Speed ​​
< br . >

fotbollspelare hastighet avgör om hon har möjlighet att komma till bollen först , medan hennes agility effekter hur väl hon hanterar bollen när hon får det . Öka hastigheten och förbättra smidighet hjälper en fotbollsspelare göra bättre i spelet . Tidsinställda spurter på ett visst avstånd kan hjälpa till att mäta din hastighet . Tävla mot din tid genom förivrar att sträcka tills din hastighet förbättras . Lägg agility utbildning genom att väva in och ut ur kottar som du kör din hastighet borrar . För att förbättra din explosivitet , behöver kraft rör sig som hopp knäböj och makt rengör .
Position Specifik

Varje position kräver en viss kompetens , så gör fokuserat plyometric övningar hjälper du tränar för att bli bättre på just din position. Målvakter bör öva sido gränser , eftersom de måste hoppa fram och tillbaka för att försvara målet . Denna övning utförs genom att stå på rätt fot , hoppa så långt du kan till vänster , fånga din vikt med vänster fot , och sedan hoppa tillbaka till höger . Börja genom att pausa tre sekunder mellan gränser och sedan öka hastigheten

Försvarare bör träna explosiva armhävningar eftersom de måste kämpa för position och bollinnehav . Börja med att sänka din kropp som du skulle i en traditionell pushup , men istället för att sträcka ut armarna för att avsluta flytten , pressa dig upp så att dina händer är från golvet . Mark försiktigt och upprepa.

Strikers måste vara den snabbaste och mest lättrörliga , så de bör fokusera på snabba agility borrar såsom T - hop . I denna övning , spelarna öva hopp sida till sida och fram och tillbaka i form av bokstaven T. Öva med fötterna ihop och sedan en fot i taget . Öka hastigheten som du framsteg genom övningen . Addera

[Vilka övningar kan göra dig en bättre fotbollspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012003973.html ]