Kan gå på ett löpband Gör din Tillbaka Sore

? Walking är en bra form av konditionsträning som de flesta människor kan göra . Regelbundna möten kan hjälpa dig att minska din risk för kranskärlssjukdom , bibehålla eller minska din kroppsvikt och förbättra din mentala hälsa , enligt American Heart Association . Löpband är populära eftersom de gör att du kan gå i alla väder . Det är möjligt att din rygg kan bli öm efter att gå på ett löpband , men du kanske kan lindra obehag och fortsätta din träning . Den Hamster Wheel

Det finns fördelar och nackdelar med löpband . De är bekväma . Du kan köpa en för ditt hem eller hitta dem i de flesta gym . Ytan är jämn, till skillnad från trottoarer och stigar . Du kan styra hastighet och lutning för alla typer av promenader eller kör träningspass . Dessutom är ytan vadderad och bekvämare på lederna . Men löpband är dyra och tar upp mycket utrymme i ditt hem . Dessutom , kan gå på ett löpband bli tråkigt eftersom du vistas på samma plats hela tiden . Addera Så många anslutningar

Promenader är låg effekt men det finns fortfarande viss påverkan . När fötterna till marken av löpbandet , reser effekten upp genom benen i ryggraden . Detta är känt som den kinetiska kedjan. Din kropp är en serie av fogar och den kinetiska kedjan är en " kombination av flera efter varandra anordnade lederna utgörande ett komplex motorenhet ", enligt den amerikanska rådet om Motion . Så medan promenader är lättare på lederna än att köra , kan det ändå orsaka rygg ömhet . Även om bara en läkare kan korrekt diagnostisera din smärta , är det möjligt att din rygg muskler är kramp eller ömhet beror på en gemensam fråga , till exempel diskbråck eller artrit .

The Mighty Fötter

Om ryggen är sårade från löpband promenader , först titta på dina fötter . Om du har haft dina skor under några månader eller längre , kan det vara dags att byta dem . Många människor tror att om en sko fortfarande ser bra ut , eller endast används inomhus , kommer den att hålla längre . Detta är inte fallet. Om du går i dina skor tre eller flera gånger i veckan , det stöd som gradvis slits ned . Var noga med att bara köpa skor som är gjorda för promenader . Gå till en sportaffär eller specialitet butik som kan passa dig för en ordentlig sko . Detta kan bli av med din smärta eller åtminstoneminska den.
Do It Right

Promenader är bra , men du måste fortfarande göra det rätt . Börja med en fem till 10 minuters uppvärmning i måttlig takt och sedan öka din gånghastighet till din träning promenad. Kyl ner genom att gå sakta i fem minuter innan du går av löpbandet . Sedan hoppa ner och stretcha i några minuter . Dina ben kan bli tight , dra i bäckenet och orsakar ryggsmärtor . Fokusera på dina ben och kärna . Sträck hamstrings med en rak knä, lutar sig över varje ben en i taget. Dra ena foten upp till din rumpa och håll den att sträcka på fyrhjulingar . Luta dig ner och röra tårna för att sträcka på ryggen och hamstrings . Steg en fot tillbaka med hälen i golvet och knät rakt att sträcka på kalvar . På golvet , böj knäna och släppa på ena sidan och sedan den andra för att sträcka midsection och rygg . Håll sträckor för 15 till 30 sekunder . Regelbunden styrketräning två eller tre gånger per vecka som innehåller kärnarbetekan lindra ryggsmärtor . Om inget av dessa alternativ hjälper , kan det vara dags att se din läkare för en diagnos . Addera

[Kan gå på ett löpband Gör din Tillbaka Sore: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012032867.html ]