Kan gå på en Incline Hjälp Tone skinkorna ?

Skinkor finns i alla former och storlekar , men oavsett form , vill ingen en slapp bakom . Promenader är en utmärkt form av konditionsträning , som ofta används för att bränna fett och kalorier . Genom att lägga till en lutning på din promenad , kan du direkt rikta dina glutes och fast och ton din bakom och samtidigt få en bra konditionsträning . Grunderna

skinkor består av tre stora muskler - gluteus minimus , gluteus medius och gluteus maximus . Den gluteus minimus är den minsta av de tre och ligger direkt under din gluteus medius . Gluteus medius ligger på toppen av gluteus minimus och sträcker sig längs utsidan av den övre höft. Den gluteus maximus är muskeln de flesta tänker på när de tänker på " glutes . " Det är en av de största musklerna i kroppen , ger den styrka som krävs för att hålla dig upprätt när du går , så att du kan sätta sig på huk för att plocka upp något från golvet och ger dig den fina , runda formen på dina skinny jeans
en tvådelad strategi

Gå på en plan yta gör quadriceps . - - framsidan av låret - att ta på sig en stor del av arbetet , därmed låta dina glutes bort lätt . För att tona dessa glutes , måste du arbeta dem i nya och annorlunda sätt . Gå på en lutning skiftar huvuddelen av arbetet med att dina sätesmusklerna . Den extra fördelen av att gå på en sluttning är att det brinner också fler kalorier än att gå på en plan yta . Genom att använda inställningen löpbandet lutning , kommer du att toning och dra åt dina sätesmusklerna och samtidigt bränna kalorier , som hjälper dig att förlora fett . Addera rutinen

Värm upp genom att gå på en liten lutning i fem minuter på 3,5 till 4 - mph takt med en initial lutning inställning på 1 till 3 procent . Efter det, ramp upp som lutning och få dem glutes bränning . Nybörjare bör ställa sin lutning till 4 eller 5 procent , medan avancerade utövare kan ta lutning hela vägen till den högsta inställningen , vanligen 10 till 15 procent . Bibehålla en jämn takt under hela träningspasset , och öka lutningen som träningen blir lättare för dig att slutföra . De flesta nybörjare kommer att kunna upprätthålla en takt av 4 mph , medan avancerade utövare kan öka takten upp till 5 eller 6 mph . Börja med en 10 minuters promenad och öka längden på din träning som du får starkare . Arbeta dig upp till åtminstoneen 20 minuters promenad . Avsluta alltid med en cooldown , till exempel en fem minuters promenad på en plan yta .
Korrekt Form

När du går , fokusera på stående tall med axlarna bakåt och ner , lyft bröstet och dina ögon ser till horisonten . Håll armarna böjda med händerna utanför rälsen - om du inte behöver dem för balans - och upprätthålla en tät kärna . Se till att du är slående med hälarna , att hålla lederna mjuka och inte låsa knäna . Promenad med rätt form får du bättre resultat och bidra till att förebygga skador . Addera

[Kan gå på en Incline Hjälp Tone skinkorna ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000589.html ]