Bra sätt att öka Arm storlek & Minska bukfett

När folk tänker på fett , tror de på magen fett . Det beror på att fettet har en tendens att ackumuleras i form av visceralt fett , en typ av fett som magen är utmärkt till förvaring . Lyckligtvis , de som vill öka sin arm storlek samtidigt minska magen fett inte behöver kämpa med två separata program : För att frigöra behållit fett i magen och öka storleken på dina armar , måste du delta i motion och ändra din kost . Förberedelse

Innan du ändrar din kost eller motion rutin , kontakta en läkare . Utforma din nya träning och diet plan med din läkare och få en fysisk kontroll. Seek sin rekommendation om huruvida sådana förändringar är lämpliga för dig .
Förlora fett naturligt

Mycket av din behållit magen fett kommer att försvinna naturligt om du klipper ut din ohälsosamma beteenden. Sluta engagera sig i de vanor som skapar visceralt fett som magen älskar att lagra . Stress , alkohol och tobak har alla effekter på hur din kropp lagrar fett . Även om inte alla kan göra stora , omedelbara förändringar i sin livsstil , vilket gör ett försök att lindra problemen kan minska mängden visceralt fett i kroppen . Prova avslappningstekniker som meditation och yoga för stress. Minska eller sluta ditt alkoholintag och rökvanor genom en stödgrupp eller med substitut såsom alkoholfria drycker eller nikotinplåster . Addera styrketräning

Din motion rutin bör innehålla styrketräning för både större armar och en snabbare ämnesomsättning . Fokusera din styrketräning rutin på styrketräning via maskiner eller fria vikter . Detta är den del av din rutin som kan lägga massa till armarna . Använd sammansatta övningar som är övningar som engagerar mer än bara en gemensam rörelse , såsom bänkpress , som sysselsätter både axel- och armrörelser , samtidigt som du arbetar i första hand på bröstet . Skjut för två eller tre styrketräningspassi veckan , gör ungefär fem olika övningar varje session . När du utför en övning , gör det på tre uppsättningar av åtta reps , med två minuters vila mellan seten . Bra övningar för armarna är lockar, pushdowns och overhead pressar .
Cardio

Lägg till minst tre dagars konditionsträning i din träning rutin . Cardio fungerar genom direkt spilla kroppens energi , varav en del är fett . Ju längre du gör cardio , desto mer fett du bränner . Utför någon konditionsträning som du tycker om och kan hålla sig i mer än 30 minuter , den tid då kroppen börjar använda fett som sin främsta energikälla , hjälper dig att få till ditt mål snabbare .
vila

Få en god natts sömn varje natt . För lite sömn , enligt Time Healthland , kan ytterligare lagring av visceralt fett , vilket gör magen buktar ut . Se till att du får mer än sex timmars sömn varje natt . Gå till sängs tidigt om du måste . Och när du börjar din träning rutin , kommer din kropp behöver mer vila för att återhämta sin energi , vilket gör sömnen ännu viktigare . Det är under den viloperiod som armarna ökar sin muskelmassa .
Nutrition

Ändra din kost för att en av en kalori underskott . Minska antalet kalorier du äter varje dag så att du arbetar på en " kalori underskott . " Äta på en kalori underskott innebär att du äter färre kalorier än du spenderar per dag , vilket talar om för kroppen att börja bränna fett som energikälla . När du börjar din träning rutin , kommer du att äta på en kalori underskott blir lättare . Detta beror på att du rör dig mer , orsakar din kropp att förbruka mer kalorier under dagen . Vissa människor kommer inte ens att behöva ändra sin kost . Tänk räkna kalorier för att se hur du gör , men helst sikta på en kalori underskott på cirka 500 kalorier per dag . Med andra ord , försök att ta bort 500 kalorier från din dagliga kost , och gör det med fokus på att ta bort de unhealthful livsmedel såsom godis och chips , inte grönsaker och kött . Upprätthålla en tillräcklig mängd protein i kosten så att din kropp har de ingredienser som behövs för att bygga muskler i armarna . Addera

[Bra sätt att öka Arm storlek & Minska bukfett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020898.html ]