Har Pushups bli av Slappa del av din arm ?

Mjuka triceps med ett lager av överflödigt fett gör baksidan av armarna slappa , men du behöver inte maskiner eller vikter för att tona och dra dina triceps . En undersökning beställd av den amerikanska rådet om motion , avslutade en variant av pushup är den mest effektiva triceps - toning övning . Spot minskning är dock inte existerar . För att bli av med överflödigt fett , inkluderar fettförbrännande cardiovasular övningar i ditt träningsprogram . Grundläggande Pushups

Grundläggande armhävningar med händerna något bredare än axelbreddfungerar isär dina triceps , tillsammans med andra överkroppsmusklerliksom dina bröstmusklerna och främre deltamuskeln . Dina biceps bidra till att stabilisera armarna , medan magen och sneda stabiliserar kroppen och hjälper till att hålla ryggen rak . Om du inte kan göra fullt pushups , hålla ihop knäna på golvet för att hjälpa dig .
Close - Grip Pushups

En undersökning beställd av den amerikanska rådet om Motion används elektromyografisk utrustning för att mäta effektiviteten av åtta allmänt praktiseras triceps övningar . Några av de testade rutiner ingår kropps vikt övningar såsom triangel armhävningar och dips , motstånd maskin övningar såsom triceps pushdowns och hantel övningar såsom triceps kickbacks . Triangle armhävningar , även känd som nära - grepp armhävningar , engagerade flest muskelfibrer i triceps . För att göra denna variant av pushup , placera händerna nära varandra i bröstet med tummarna och pekfingrarna som bildar en triangel . Triangle armhävningar är hårdare än grund sorten . För en enklare variant , hålla ihop knäna på golvet tills du får starkare .

Medicine Ball
Pushups

När du blir starkare , framsteg till hårdare pushup variationer att arbeta triceps mer intensivt . Till exempel , gör armhävningar på en instabil yta , t.ex. en medicin boll . Placera händerna på sidorna av en medicin boll och hålla armbågarna tätt mot kroppen när du sänker dig själv och driva upp . Den amerikanska rådet om Motion konstaterar att använda en boll med handtag minskar trycket på handlederna . ACE meddelar att på grund av instabiliteten i bollen , gör övningen med långsamma kontrollerade rörelser för att minska risken för skador .

Fettförbrännande övningar

Pushups kan stärka och tona dina triceps , men du kommer att se lite nytta så länge som baksidan på dina armar bär ett lager av överflödigt fett . Bränn detta fett bort med vanliga hjärt övningar minst tre gånger i veckan , och avslöja de tonade triceps du har arbetat så hårt för att uppnå . För att säkerställa att det är något som du kommer att hålla på lång sikt , att välja en aktivitet som du gillar att göra . Några av dina alternativ kan vara gymnastikövningar, bland annat cykling, löpning, simning varv , vandring , hoppa rep eller aerobic klasser . Addera

[Har Pushups bli av Slappa del av din arm ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020888.html ]