Hur man behandlar ömma muskler

För mycket trädgårdsarbete , en ihållande hård träning eller ens sträcka eller böja på fel sätt kan orsaka träningsvärk . Oavsett anledning, du är öm som kan vara och behöver omedelbar hjälp ! Förebyggande är den bästa medicinen . Gör kompletta sträckor för varje muskelgrupp före och efter träningen . Och dricka vattnet ! Hydrating din kropp lämpligt är en av de bästa tips för att förhindra muskelansträngning och ömhet . Men om dina muskler zinging med smärta , följ dessa steg för en viss lättnad . Detta är vad du behöver
Vatten
Ice pack
Epsom salt ( 2 koppar per bad ) katalog Badkar
Anti - inflammatorisk medicin ( ibuprofen )
Visa fler Instruktioner

1 p Om du är måttligt öm , utföra mjuka sträckor till arbetet den ömma muskelgrupp . Se till att du rör dig långsamt , arbetar dina muskler i några minuter . Sträck ut de ömma muskler några gånger om dagen . Normal träningsvärk bör försvinna inom en dag eller två .
2

Applicera en kylklamp i 20 minuter till den drabbade ömma muskler för att minska smärtan . Is platsen i 20 minuter , ta sedan bort isen pack för 20 minuter . Is aldrig dina ömma muskler under längre tid än 20 minuter . I de flesta fall bör isen endast användas under de första 24 timmarna efter muskelansträngning . Addera 3 p Om isbildning eller stretching inte hjälper lindra muskelvärk , försöka ta den rekommenderade dos av en anti- inflammatorisk medicin. Du ska fortsätta att sträcka om möjligt och dricka mycket vatten .
4 p Om du letar efter lite omedelbar hjälp , många människor rekommenderar blötläggning i ett varmt bad med Epsom salter ( som kan köpas på apotek ) . Ge dig själv en paus och en bra tid i badkaret för en halv timme . Epsom salt innehåller magnesiumsulfat som tas upp av kroppen under badet . Detta hjälper till att lugna och slappna av ömma muskler . Addera

[Hur man behandlar ömma muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022140.html ]