Vilka muskler gör Stabilitet Ball Pike handstående Target

? Stabilitet bollar ändra dynamiken i en gädda handstand genom att lägga till instabilitet till övningen . Denna instabilitet orsakar icke - målinriktade muskler att engagera , hålla kroppen på bollen . Inte bara detta öka effektiviteten i övningen , minskar det antalet övningar som krävs för att arbeta musklerna som utgör framsidan och sidorna av din mellersta delen . Stabilitet Ball Pike

Få din kropp på boll är det första hindret du möter när du utför en boll gädda . För att komma på bollen graciöst , knäböja på golvet med bollen sitter framför dig . Placera din mage ovanpå bollen och rulla framåt tills händerna i kontakt med marken . Gå framåt på händerna , samtidigt som bollen att rulla ner benen . Sluta rulla när tårna sitter ovanpå bollen . Detta placerar dig i en planka position . Kontrakt magmusklerna när du lyfter benen , kommer bollen att rulla med dig när du rör dig . Fortsätt att lyfta benen tills ditt huvud pekar mot marken och dina händer armbågar och midjan sitter vinkelrätt mot golvet . Håll positionen i 10 till 15 sekunder och sedan sakta sänka din kropp till planka position .

Kärna muskler

Dina rectus abdominus muskler börjar arbeta från det ögonblick du börja gå din torso bort från boll och fortsätta arbeta under hela rörelsen . Eftersom bollen rör sig med din rörelse , din sneda muskler engagera för att hålla kroppen från att flytta från sida till sida när du lyfter i gädda position, men främre kärna muskler är inte de enda muskler engagerade hela rörelsen . De Erector spinae muskler som löper längs båda sidor av ryggraden engagera för att kontrollera förflyttning av midjan som du höja och sänka under övningen , vilket gör den stabilitet bollen gädda en grundlig träning för bålstabilitet .

latissimus dorsi

kroppen lyfter in den inverterade V- formen på gädda handstående , latissimus dorsi , eller lat muskler , som ligger under dina armhålor aktiveras . De höjer din vikt och stabilisera kroppen genom att hjälpa dina axlar när du drar igenom rörelsen . Fokusera på din armhålan under träningen och notera hur dina lats fungerar när du rör dig .

Shoulders

runt utsidan av varje axel sitter den främre , mediala och bakre deltamusklerna. Ansvaret för att tillhandahålla böjningsrörelsesom erfordras för stabilitet bollen gädda faller på både den främre och mediala delts , men den främre delt tillhandahåller det mesta av rörelsen. Dessa muskler arbetar inte ensam ; bröstmusklerna hjälpa dina delts som du höja och sänka din kropp . Addera

[Vilka muskler gör Stabilitet Ball Pike handstående Target: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020949.html ]