Hur man gör viktbärande övningar när man sitter i en stol

Om du är rullstolsbunden eller har begränsad rörlighet , kanske du tror att det är omöjligt för dig att göra viktbärande övningar som rekommenderas av Centers for Disease Control och förebyggande som del av en hälsosam livsstil . Inte sant . Du kan göra ett antal viktbärande övningar direkt från din stol , arbeta armar, mage och ben . Om du har hälsoproblem eller om du inte har fungerat på länge , tala med din läkare för att få det OK för att starta vikt training.Things Du behöver
hantlar
Visa fler Instruktioner

1

Placera fötterna på golvet med knäna i 90 graders vinkel , om möjligt . Håll magmuskulaturen tight , axlarna bakåt och ryggen rak under varje övning .
2

Håll en hantel i varje hand , placera överarmarna längs sidorna och peka dina handleder uppåt , med händerna vilande på låren . Lyft ena handen uppåt , stoppa då hantel är precis framför din axel . Sänk hantel till startposition och sedan höja den andra handen på samma sätt . Upprepa bicepscurl övning 12 till 15 gånger med varje arm . Addera 3

Fortsätt att hålla hantlarna , men den här gången låta händerna hänga ner längs sidorna , med armarna raka . För denna övning , kan det vara lättare att använda en stol utan armstöd , om möjligt. Lyft båda armarna uppåt , stoppa när armarna bildar ett " T " position i förhållande till resten av kroppen . Långsamt sänka armarna till utgångsläget och upprepa övningen 12 till 15 gånger .
4

Håll en hantel i varje hand och placera armarna i en " goalpost " ställning , med underarmarna upp till axelhöjd och parallellt med golvet , medan överarmarna är i 90 graders vinkel mot underarmarna , handflatorna vända framåt . Tryck armarna uppåt , stoppa när armarna är helt utsträckta över huvudet . Flytta tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen 12 till 15 gånger .
5

Håll sitsen på stolen , spänna din mage och sedan lyfta en fot från golvet några inches . Håll positionen i några sekunder och sedan upprepa rörelsen med det andra benet . Upprepa benlyft på varje sida totalt 12 till 15 gånger för att stärka musklerna i lår och mage .
6

Sitt hela vägen tillbaka på stolen och lyft hälarna från golvet , låta tårna och bollar av dina fötter att stanna på golvet . Lyft och räta ena benet , höja den så att den är parallell med golvet . Sänk benet tillbaka ner och lyft sedan det andra benet på samma sätt . Upprepa övningen med varje ben 12 till 15 gånger för att stärka musklerna i låren . Addera

[Hur man gör viktbärande övningar när man sitter i en stol: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033120.html ]