Vilka delar av din Abs Do Bicycle Crunches Affekt

? Om du letar efter för att delta i en effektiv kärn träning som inte kräver någon extra utrustning , ska cykeln kritan finna sin väg in i din regim . Det är bland det bästa övningen för att rekrytera och därigenom utveckla de stora musklerna på framsidan och sidorna av magen . Använda crunches att utveckla starka magmuskler och sneda hjälper dig att upprätthålla korrekt hållning och skydda din ryggrad . Mage

primära muskler som cykel crunch målen är rectus abdominis , som ligger längst fram på magen . Det har sitt ursprung ner på din pubis ben , springer upp din torso och insatser vid dina revben och den nedre delen av bröstbenet . Den rectus abdominis är den största muskel i magen och är ansvarig för att böja din ryggrad framåt . När rectus abdominis utvecklas , kommer det att ge dig den tonas magen så många strävar efter.
Obliques

också bistå under cykel kritan är dina obliques . Dina obliques är placerade på var sida om din torso . Var och en av dina obliques har två huvuden , vilka betecknas som de yttre och inre sneda . Båda huvuden bistå rectus abdominis vid böjning ryggraden framåt. Men de är också ansvariga för att böja din ryggrad åt sidan och även rotera överkroppen . Under cykeln kritan , de är de muskler som vrider din torso som du tar med armbågen för att möta ditt knä .
Effektivitet

Cykeln kritan är en unik kärna övning i att det är effektivt för inriktning både mage och obliques . En studie 2001 finansierad av amerikanska rådet om Motion upptäckte att cykeln kritan gjorde det bästa för att rekrytera mage , och det näst bästa övningen för inriktning obliques . Övningen fick högre än många vanliga core övningar , bland kaptenens stol, crunches på en övning boll , ab roller och ab rocker . Dessa är alla övningar som kräver ytterligare delar av utrustning. Dr Peter Francis , som co - genomfört studien rekommenderar att införliva cykeln kritan i en daglig kärna stärkande träning .
Teknik

För att korrekt utföra cykeln kritan , ligga på rygg på en träningsmatta med fötterna upp från golvet och knäna böjda i 90 grader . Interlock fingrarna och placera händerna bakom huvudet så att armbågarna pekar ut till dina sidor . Kritan upp och vrid till vänster när du samtidigt ta med vänster knä mot bröstet och räta ut höger ben . Din högra armbåge ska möta vänster knä över din torso . Sänk axlarna tillbaka till golvet och tillbaka benen till där de började . På nästa repetition , crunch och twist till din rätt när jag cyklar med benen så att din vänstra armbåge möter höger knä . Fortsätt på detta sätt tills du är klar med alla repetitioner . Införliva cykeln kritan i din träning två till tre dagar per vecka . Addera

[Vilka delar av din Abs Do Bicycle Crunches Affekt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031781.html ]