Vad gör Ankle Weights göra för dig när du gör crunches

? För att besvara den frågan i en mening , skulle den position där du befinner dig i när du bär ankelvikter måste vara kända , eftersom effekterna av fotled kommer att vara väldigt annorlunda i varierande positioner. Du kan använda ankelvikter för att förankra fötterna under sit-ups , eller ta upp dem i luften för att göra isometriska rörelser . Du kan även göra benlyft med dem . Det är därför det är viktigt att veta vilken position du planerar att vara i när du använder fotled . Fötter Grounded alternativ

Beroende på vikten av ankelvikter , kunde de hålla fötterna ned snarare än att se dem slaga i luften varje gång du försöker en sit - up eller crunch . De kan också hålla dig från att behöva be en annan person att hålla fötterna under varje set . Om fotled vikter är i huvudsak tunga , som £ 20 . vardera , skulle de vara användbar för att hålla fötterna ner medan du utför crunches eller sit -ups med extra tyngd på bröstet , över huvudet eller bakom huvudet .

Fötter Förhöjt alternativ

Om du verkligen vill blanda upp det , ibland gör crunches med din vrist - viktade fötter förhöjda , snarare än att alltid ha fötterna jordad . Att hålla fötterna förhöjda medan knaprande kommer väsentligt fungerar din nedre magmuskler och höftböjarna . Eftersom tyngdkraften kommer att vara villiga dina tunga fötter för att falla till marken handlingen att motstå gravitations frestelser kommer att sätta din nedre mage i ett tillstånd av intensiv sammandragning . Den konstant spänning för att hålla dina viktade fötterna upp isometriskt är mer fokuserad och kan ofta vara mer fördelaktigt än att flytta upp och ner dem för reps . Addera Tänka utanför boxen

Crunches är bra , men du kan få mer kreativ med din fotled . När du har rökt dina magmuskler med alla crunches , ta några minuter att återhämta sig , sedan överväga några viktade benlyft från olika vinklar . Om du gillar på marken , hålla hela ryggen - speciellt nedre delen av ryggen - pressas mot golvet och höja benen tills formuläret börjar bryta ner och stanna . Upprepa sedan några set. Du kan också göra dessa hängande från en hävstång . Böj benen om att hålla dem raka är alltför utmanande .
Mer än möter ögat

Använda ankelvikterför mindre reps kan vara mer fördelaktigt än att bara göra fler repetitioner utan extra vikt. När du lägger vikt på en övning , tvinga dig muskler inblandade att faktiskt utföra mer arbetsvolym över tiden på grund av tyngre arbetsbelastning , och därför upplever bättre resultat . Även gå med ankelvikterpå kan vara bra för dina ben , höfter och kärna . Drag packar leder som regel aldrig få en paus . Addera

[Vad gör Ankle Weights göra för dig när du gör crunches: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005861.html ]