Organiserad , systematiska strategier för Fitness

Att uppnå dina träningsmål bör inte försök och misstag . I stället anta en organiserad , systematisk metod för att uppnå bra resultat . Komma i form kräver hårt arbete , konsekvens och en väl genomtänkt plan . Lär dig att systematisera din fitness plan för att förbättra din fysik och nå dina individuella träningsmål . Bedöm för framgång
p Det är nästan omöjligt att nå ditt mål om du inte vet dina specifika styrkor och svagheter . En riktig fitness bedömning är det första steget mot att uppnå fitness framgång . Oavsett område du vill förbättra , bör du bedöma . Till exempel, om du vill förlora fett , ta omkrets mätningar av de områden som du vill minska . Har en personlig tränare göra en kroppssammansättningtest för att fastställa din baslinje kroppsfett procent . Kom ihåg att det som mäts kan bli bättre . Skriv ner dina grundlinjenummeroch lägg dem på ett synligt ställe , till exempel ditt kylskåp .
Sätta några mål

När du har avslutat din fitness bedömning , är det dags att ta ditt nummer och komma med realistiska mål . Dina mål bör följa SMART-kriterierna : specifika, mätbara , uppnåeliga och realistiska . Ditt mål bör peka ut specifika aspekter av kondition som styrka och fettförbränning . Se till att ditt mål kan mätas objektivt , till exempel genom att ta en kroppsfett test för mål viktminskning eller en 10 - rep - max test för styrka . Undvik att sätta extrema mål . Snarare ange ett måttligt svårt mål att du är säker på att du kan uppnå . Ställ in en tidsgräns för ditt mål att ge en tillräcklig känsla av brådska . Istället för att säga " Jag vill gå ner i fett , " säg, " Jag kommer att förlora eight pounds av kroppsfett under de kommande fyra veckorna . " Skriv ner alla dina SMART mål och placera dem i närheten av din säng eller på ditt kylskåp . Kom ihåg att det är omöjligt att nå ditt mål om du inte vet vart du ska . Addera Bli Mastermind

bli hjärnan bakom din kondition planen innebär inte att få in rocket science , det betyder bara att du måste tänka framåt och planera ditt program i förväg . En av de vanligaste orsakerna till att inte uppnå träningsmål är brist på planering . Skriv ut ditt program minst en månad i förväg . När du går in i gymmet , bör du kunna titta på din träning journal och vet exakt vilka övningar du ska göra . Fitness hoppfulla som går till gymmet utan en plan tenderar att inrikta sin träning mot vad de redan är bra på, vilket leder till suboptimala resultat .
2 - dollarn Svar

Din nyckel till fitness framgång kan köpas för 2 dollar på en stormarknad : en penna . Ja , kartlägga din träning med en bit papper och en penna är en av de viktigaste aspekterna av din systematiserade inställning till fitness . Att uppnå ditt mål , oavsett om det är fett förlust eller muskelmassa , fungerar utanför principen om progressiv överbelastning . " Progressiv överbelastning " är ett finare sätt att säga , " göra lite mer varje vecka . " Utan att kartlägga din träning , har du ingen möjlighet att komma ihåg exakt vad du gjorde under den senaste veckan, vilket gör det omöjligt att överbelastning . Allt du gör på gymmet måste kartläggas . Om du utförde tre uppsättningar bänkpress med 100 pounds , skriva ner det så att du vet ditt mål för nästa vecka är 105 pounds . Fitness framgång kommer från progressiv överbelastning , men du kan inte göra detta utan en penna
Du är enorm - . Erkänna det

uppnå en fitness mål är hårt arbete ! , så se till att din undersökning inte gå obemärkt förbi . Belöna dig själv för stora och små framgångar på vägen . Om du går en vecka som vistas på ditt ätande plan eller fylla alla dina pass framgångsrikt , du förtjänar en belöning . Ge dig själv en behandling . Gå till en film eller planerar en familj händelse när du uppnår dina mål . Också vara beredd på smärre fel , eftersom dessa är en del av processen . Låt inte dig själv att bli avskräckt när du misslyckas . Tänk på att ett misslyckande är gödsel för framgång , och använda dina misslyckanden för att göra dig starkare . Det är inte snubblar som räknas . Det är det att komma tillbaka upp efter nedgången . Addera

[Organiserad , systematiska strategier för Fitness: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005846.html ]