Hur man gör Skull Krossar med fria vikter
Uppsättning fria vikter
Visa fler Instruktioner
1
Börja med att sitta rakt på en bänk . Håll ryggen rak och lyft armarna upp till och med huvudet och böja på armbågarna så att dina händer droppe bakom huvudet . Välj en vikt som du kommer att kunna lyfta med båda händerna och har din partner placera den i dina händer så att du kan hålla endera sidan av ena änden av hantel.
2
Håll ryggen rak och inte luta sig framåt . Lyft hantel rakt upp bakom huvudet tills du dra ut armarna och sedan sänka den tillbaka till utgångsläget . Nyckelpunkterna för denna övning är att koncentrera sig på den kontrollerade även rörelse till full armsförlängning , pausa på toppen och sedan kontrolleras och även sänkning av vikten till startpunkten . Inte slog huvudet på den uppåtgående eller nedåtgående rörelse . Addera 3
Upprepa denna rörelse 12 till 15 gånger . Vila några minuter och sedan utföra en annan uppsättning av dessa hissar . Fortsätta att arbeta med samma vikt i en vecka innan du försöker gå upp i vikt . Höj vikt five pounds i taget . Det kan ta några veckor på en vikt innan du är redo att gå vidare vikten . Ditt mål bör vara att kunna utföra tre uppsättningar av 12 till 15 reps innan vi går upp . Addera
[Hur man gör Skull Krossar med fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021379.html ]