Hur man lyfter vikter säkert

Gratis vikt framgång kräver att du följer vissa säkerhetsföreskrifter under hela träningen , så att ni inte skadar dig själv tillräckligt för att förhindra att träna helt. Bekanta dig med rätt form och skadeprevention bör föregå ett motionsprogram . Använd spotters och hålla sig till ett antal andra säkerhetsåtgärder för att undvika skador . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
Följ säkerhetsföreskrifter Vid lyfta fria vikter
1

Använd en spotter för eventuella vikter du kan inte enkelt hantera på dina egna , eller vid ökning i vikt och ta dina muskler till total utmattning och misslyckande .
2

Upprätthålla en neutral ryggrad och fullt engagerade magmusklerna hela tiden och samtidigt lyfta fria vikter . Denna försiktighetsåtgärd är att förebygga ryggskada mekanism nummer ett anställd av fitness proffs över hela världen . Addera 3

Fråga om du är osäker på hur man gör en övning . Fråga personalen på ditt lokala gym , eller hitta information på en webbplats som muskel -och Fitness ( se Resurser nedan ) . De flesta fitness proffs är glada att visa korrekt form av hänsyn till förebyggande av skador. Följ deras exempel för maximal vinst med minimal risk .
4

inte svänga eller jerk vikter runt . Använd mjuka rörelser för att styra dina fria vikter hela tiden
5

Följ grundläggande tumregler för styrketräning . Stoppa svanskotan , håll ögonen upp , andas in när du sänker vikten och andas ut så du utöva maximalt tryck på vikten .
6

till att inte klämmer fingrarna under vikterna när reracking . Många en trasig , klämd eller krossad finger har omintetgjort en bodybuilder s träningspass .
7

Rotera din ryggrad utan vikt eller med en spotter . Koppla aldrig in vridning och spinal rotation med tunga vikter , som diskförskjutningoch annan svår rygg trauma kan resultera . Addera

[Hur man lyfter vikter säkert: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021417.html ]