Hantelset Bänkpress vs Bar

Den hantel bänkpress och skivstång bänkpress involverar samma övning teknik och de riktar samma muskler : det bröst, triceps och främre axlar. Men varje övning fördelar och nackdelar som omfattar rörelseomfång , utilitzed motstånd och muskler betoning . För en balanserad överkroppen rutin , inkluderar både rörelser i din träning för att kunna dra nytta av varandra . Technique

Tekniken för både övningar är densamma. Lie sidan upp på en bänk med fötterna på golvet . Om din rygg valv när du sätter fötterna på golvet , placera ett steg vid slutet av bänken och sätta fötterna på detta . Håll vikter med ett grepp strax utanför dina axlar . Tryck vikterna ovanför bröstet , tills armarna är sträckta , men inte låsa armbågarna . Paus och räkna innan långsamt sänka vikterna tillbaka ner till bröstet .

Muskler Arbetade

antingen bänkpress träning , dra armbågarna i nära dina sidor överföringar lasten till triceps och bort från bröstet. Med hantlar , kan du utföra övningen ensidigt - som endast innehar en hantel i taget . Denna version av bänkpress aktiverar nedre delen av ryggen och buken muskler mer än skivstång bänkpress . Addera Rörelseområde

Hantlar ger ett ökat utbud av rörelse över en skivstång . Vid toppen av rörelsen kan man ta hantlarna tillsammans tills de nästan vidrör varandra. Vrid händerna så att handflatorna mot varandra i toppen för att öka utbudet av rörelse ännu mer . Med en skivstång , kan du inte sänka skivstång förbi den punkt där den kommer i kontakt med bröstet , men med hantlar kan du fortsätta till lägre förbi denna punkt , att föra hantlarna på sidorna av kroppen . Dock kan denna ökade rörelseomfång i botten av rörelsen ökar risken för skador , eftersom den placerar axlarna i en alltför sträckt läge under en tung belastning .

Vikter

Du kan trycka på mer i vikt med hjälp av en skivstång än en hantel . En studie som 2011 publicerades i " Journal of Sports Sciences " fann att maximalt en- repetition för hantel bröstpress var 17 procent mindre än maximalt en- repetition för skivstång bröstpress . Med en skivstång kan du ladda baren på ett galler . Stora hantlar är otympliga och kräver en spotter för att sätta dem på plats för att påbörja övningen . Addera

[Hantelset Bänkpress vs Bar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031799.html ]