Hur Rehab en Shoulder Efter en Skuldra subluxation

är Shoulder subluxationer även kallad " dislokationer " eller " rotatorkuffskador . " Den " bollen " i slutet av överarmen separerar från axeln " -uttaget . " När ligament som håller gemensamt tillsammans har skadats , kan skadan återkommer från en åtgärd så enkelt som att kasta papper i papperskorgen . Om axeln subluxates ofta , är operation en möjlighet . Eftersom kirurgi är dyrt och riskabelt , prova dessa övningar först , med din läkares godkännande . Några minuter av träning i veckan stärker det gemensamma för att förhindra ytterligare injury.Things Du behöver
vikt
Övning band
Handduk
Visa fler Instruktioner
1

Stärk din rotatorkuffen . Precis efter skadan , även om detta kan vara en utmaning. Stående eller sittande , hålla din armbåge stoppade in till midjan . Böj armen 90 grader . Vrid överarmen , så att din hand går ut på din sida . Flytta sedan handen tillbaka till utgångsläget .
2

Lägg vikter . När axeln har återhämtat sig , ligga på din sida , med armbågen inbäddad i midjan . Grip en fri vikt. Börja med vikten på golvet genom naveln . Att hålla din armbåge röra din midja , sakta höja vikt 90 grader och långsamt sänka den. Om du håller armbågen stilla , kommer du att känna axeln roterar . Börja med en vikt som du kan hantera på 2 set med 12 repetitioner . Som du stärka , öka vikten . Upprepa minst 3 gånger i veckan . Addera 3

Använd en övning band förankrad till en dörr som ett alternativ till vikter . Stå med skadade axeln vänd mot dörren . Stoppa armbågen i till midjan ; för bästa resultat lägga en ihoprullad handduk under axeln . Håll bandet i handen höjd med armbågen . Sakta drar handen över din kropp , bort från dörren . Sakta släppa den . Om du inte är trött i slutet av 2 set med 12 repetitioner , stå längre bort från dörren , eller använda en tyngre band . Upprepa minst 3 gånger i veckan .
4

Stå med skadad axel bort från dörren . Börja i samma position som steg 3 , men rotera handleden ut , bort från dörren . Upprepa som ovan . Addera

[Hur Rehab en Shoulder Efter en Skuldra subluxation: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032601.html ]