Hur Practice Grundläggande Säkerhetstips för hantel övningar

Göra hantel övningar är ett effektivt sätt att bygga muskler , få styrka och få en bra träning . Hantlar har vissa fördelar jämfört med vikt maskiner i gym . Hantlar är bekvämt och kan användas var som helst, de är relativt billiga och är lätta att lagra. Det är viktigt att lära sig att använda hantlar på ett säkert sätt för att undvika skador och få största möjliga nytta . Instruktioner
1

Värm upp innan du lyfter vikter . Få dina muskler värms upp genom att göra fem till tio minuter av ljus konditionsträning såsom promenader . Efter en snabb uppvärmning , stretcha lätt innan träning med hantlar .
2

Utveckla rätt form . Lär dig det korrekta sättet att göra varje övning innan du använder hantlar . Olika övningar kräver specifika kroppspositionerför att undvika skador . Vissa övningar kräver en rak rygg eller fötter i en viss position .
3

Börja med lätta vikter . När du blir mer skickliga med en övning och få styrka kan du öka vikten du använder . Lyft för mycket i vikt för snabbt är en av de vanligaste orsakerna till skador .
4

Stabilisera din kärna innan du lyfter . Din kärna muskler är din mage och rygg . De måste hållas tät när du gör övningar med hantlar . Med din kärna muskler i tät minskar risken för att skada ryggen och hjälper dig att använda rätt form .
5

Hitta en träningspartner. Han eller hon kan se dig när du utför några av hantel övningar . En spotter är särskilt användbart om du är ny på att träna med hantlar .
6

Använd kontrollerade rörelser . Använda fart kan orsaka skador och hindrar dig från att arbeta muskeln korrekt . Addera

[Hur Practice Grundläggande Säkerhetstips för hantel övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021398.html ]