Karate hantel övningar

I Okinawa , Japan , karate studenter , som kallas karateka , skärpa sina kroppar med träning kallas hojo ångra . Praktiker härda deras kroppar genom tvinna en chiishi , en betongvikt vid slutet av en pinne. De hissar också viktade krukor som kallas nigiri burkar , öka järn hänglås kallas tetsu Sashi och pumpa hantlar kallas tetsu spel . Västra karatekas kan ersätta traditionella verktyg för hantlar och fortfarande bygga muskler , säger kondition och kampsport expert Martin Rooney . Bröstmuskler

Besök någon dojo och du kommer att se eleverna utför armhävningar som en rutinmässig del av klassen . Armhävningar är viktiga kampsporter övningar för att bygga bröst , axlar och triceps styrka . För ytterligare styrketräning , föreslår Rooney variationer i bänkpress . Du kan utföra en hantel bänkpress liggande på en bänk , golv eller en övning boll . Du kan trycka på båda armarna över bröstet samtidigt , eller alternativa vapen för variation . Gör tre uppsättningar av åtta till 10 reps med en hantel tung nog för att orsaka trötthet på sista rep .
Back och Axel Muscles

Hojo ångra eleverna använder viktade burkar till bygga greppstyrka , men de övningar de utför också arbeta andra muskler i överkroppen . Till exempel lyfter de burkarna ut åt sidan som en tyngdlyftare skulle för en lateral raise för axelutveckling. Med hjälp av hantlar , kan du utveckla din axel-och ryggmusklerna genom liknande rörelser . Utför hantel laterala höjningar , fram höjer och upprätt rader för att arbeta dina axlar . Bent - over rader , antingen den enda arm eller två - arm variation , kommer att utveckla övre delen av ryggen . Välj vikter tung nog att trötta musklerna efter 12 reps . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 reps .

Armmuskler

Att bygga sina vapen för att slå och blockera , karatekas använder tetsu Sashi , tetsu spel och chiishi . Hojo ångra studenter falla till golvet på ryggen och använda TESTU spel för en övning som liknar en hantel liggande extensions , som brukar kallas skalle krossar . Samma rörelse med hantlar bygger ryggen på armen , som ger kraft för nedåtgående strejker . Att utveckla biceps i framsidan av armen , viktiga muskler för alla att dra drag , kan du använda bicepscurl . Med arm övningar , sikta på tre , 10 - till 12 - rep -apparater som använder hantlar som kommer att tröttna muskeln på sista rep Köpa och sälja benmuskler

Martial artist . Bill Louie , grundaren av Goju Ryu karate , bildat några bodybuilding tekniker i sin dagliga träning . Han berättade BodyBuilding.com 2005 att han använde knäböj och marklyft för att utveckla sin underkropp . En hantel knäböj kommer att stärka musklerna i framsidan av låren , höfterna och skinkorna . Marklyft kommer att arbeta musklerna i ryggen på låren och nedre delen av ryggen . Alla dessa muskler måste skjuta för kraftfulla sparkar . I intervjun , Louie sa att han föredrog högre reps och moderata vikter . Du kan sikta på 12 till 15 reps och tre uppsättningar med hjälp av en vikt som orsakar trötthet på sista rep . Addera

[Karate hantel övningar: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1012000840.html ]