Hur man gör Hantel Rader

Hantel rader är en bra övning för ryggen . Allt du behöver är en träningsbänk och en hantel och du kan få en stor back träning . Den hantel rad liknar en skivstång rad eller en sittande rad , men isolerar ryggen mer . Medan en skivstång rad kan arbeta mer muskler , är hantel raden inte ignoreras och bör ingå i en väl avrundad vikt träningsprogram . Detta är vad du behöver
Stabil träningsbänk eller liknande plattform
Hantel på ordentlig tyngd
Visa fler Instruktioner
Hur man gör Dumbell Rader
1

Begin genom att välja en lämplig vikt för dig att ro . Vikten bör vara något som du kan göra för fullständiga repetitioner . Du kan behöva experimentera för att hitta din rätta vikten av hantel.
2

Börja med hantel på golvet bredvid träningsbänk , på den sida av armen som du planerar att använda . Placera andra handen på bänken , liksom knäet på motsatt sida . Om du använder din högra hand , kommer vänster hand och vänster knä vara på bänken , placerade bekvämt för stabilitet . Din högra ben bör placeras på en plats där du har den mest komfort och stabilitet när du håller weight.Grip hantel och lyft från golvet och låter vikten hänga rakt ner . Ryggen skall förbli rak under hela övningen . Addera 3

När du håller i vikt , är du redo att börja upprepningen . Vid det här laget bör du vara böjd i midjan , men behålla en rak rygg . Ryggen ska vara något över parallellt med golvet , och upp huvudet , tittar rakt ahead.Keeping ryggen rak och huvudet upp , dra hantel rakt upp , böja armen vid armbågen . Armbågen ska gå upp högre än ryggen , vilket gör att skivstången ska rodde hela vägen upp till din kropp . Tyngdpunkten i detta arbete är på ryggen , inte dina biceps , så se till att fokusera där och pressa ryggen upptill .
4

För det negativa , helt enkelt släppa skivstång tillbaka ner till bottenläge . Tappa inte vikt , snarare styra ner det . Kom ihåg , detta är inte en arm övning , låt din rygg för att göra allt arbete . När du inte längre kan dra hantel hela vägen in i din kropp , kan du inte göra mer .
5

Växla till din andra arm och upprepa samma mängd set och repititions .

Addera
[Hur man gör Hantel Rader: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021389.html ]