Tyngdlyftning på en låg Carb diet

Low Carb dieter är knepiga djur . Å ena sidan , de är otroligt effektiva för att förlora vikt . Å andra sidan är de brutala när det gäller långvarig uthållighet , vilket kan göra både styrketräning och kardiovaskulär träning mer utmanande . Low Carb diet bryter också kroppens glykogendepåer , " deflatera " musklerna och spela psykologiska knep på lyften , eftersom han inte längre ser lika muskulös som gjorde före att gå låg - carb . Men med rätt vägledning , kan en låg Carb plan för arbete i weightroom . Low-carb lyft nackdelar

Först verkar det som låg Carb diet är oförenliga med vikt rum . När allt du ser och känner dig mindre , inte kan få en " pump " i musklerna , vill inte ens tänka på att utföra hjärt -och kanske till och med lida förluster i gränsstyrkan. Men de flesta av dessa objekt kan avhjälpas med rätt strategier .
Low- carb postworkout näring

En av de viktigaste tidsperioder för tyngdlyftare omedelbart efter träningen . Detta kallas "post - workout fönster " och är den period då betydande mängder snabbt smält mat bör konsumeras för att stoppa muskelnedbrytning och påbörja processen med reparationen . Men de flesta post- workout strategier kretsar kring snabbt smälta kolhydrater, som är klart off - gränser för låg - carb dieter . Så , hur man kan lösa detta dilemma ? Använd en blandning av snabbt absorberas vassleproteinför att stoppa muskelnedbrytning . Kombinera detta med 20 till 40 g av glutamin ( som kroppen kan använda för att fylla på glykogen butiker ) , 10 till 15 g leucin ( användbart för tillsatta insulin i frånvaro av kolhydrater ) , och 10 till 15 g glycin ( för att koppla av nervsystemet efter utbildning ) .

få muskler snabbare , återhämta sig snabbare , och undvika några av de hårda villkor som är förknippade med en låg - carb diet genom att använda denna low-carb efter träningen strategi . Addera
Low-carb vikt ! Bodde

Förstå att där dina glykogen butiker minskar ( som glykogen i första hand från kolhydrater teknik ) , din förmåga att träna oändligt allvarligt kommer att äventyras . Den tidigare nämnda post- workout strategi kommer att hjälpa något , men du kommer fortfarande att behöva ändra din träning strategi i weightroom .

Först och främst bör du sluta använda korta viloperioder . När du är på en låg - carb diet , vila så länge som du måste känna sig utvilad mellan , oavsett om det är en minut eller fem . Dessutom gör inte mer än tolv till femton uppsättningar under träningen . Som du kanske utföra mycket mindre volym än vad du är van vid , se till att göra varje set räknas genom att lyfta med så mycket intensitet som du kan uppbåda .

Dessutom , de som utför cardio efter deras lyft kommer att vilja hålla lågintensiv arbete ( som inte är större än 60 % av max hjärtrytm ) . Något större kommer utnyttja de redan minskade glykogendepåer , som redan äventyras av lyft och dieten .

Sammantaget dock med hjälp av en post- workout strategi låg - carb , förlänga viloperioder , hålla till minsta antal uppsättningar , och förkorta cardio , kan din låg Carb diet vara ganska effektiva i järnspel. Addera

[Tyngdlyftning på en låg Carb diet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021343.html ]