Kettlebell övning rutin
kettlebell rutin kommer till dig artighet av Mike Mahler , en certifierad kettlebell instruktör som tillbringar en stor del av sin tid på att lära instruktions seminarier om de finare detaljerna i dessa oversized klubbor . Kettlebell träning är långt ifrån ett eftersatt och esoteriska gren av järn spelet , dock . Du kanske blir förvånad över att soldater från en rad världsmakter , inklusive USA , använder kettlebells i den militära utbildningen .
Om programmet
Mahlers program är en fyra veckors kettlebell blast utformad för att ta dig från kettlebell nybörjare till certifierad expert på bara tre pass i veckan . Den idealiska uppdelningen är att planera din träning på måndagar , onsdagar och fredagar . Om detta inte är möjligt , kommer alla tre dagar att göra , så länge du inte utför träning på någon två dagar i rad . På varje dag i träning , kommer du bara att utföra tre eller fyra övningar . På pappret ser det enkla . Dock inte luras så lätt. Kettlebell träning kan vara ansträngande - räkna med en ny nivå av ömhet i musklerna efter dessa utbildningar , främst på grund av att din kropp kommer att behöva hantera nya typer av stress i hefting dessa underligt formade vikter
< . br >
Kettlebell Rutin
kettlebell -programmet i sin helhet:
måndagar (eller dag ett av träningen om du använder ett alternativt schema ) :
< p > 1 . ) Dubbel kettlebell ren och omväxlande tryck för tre uppsättningar av fem repetitioner per set2 . ) omväxlande kettlebell rader för tre uppsättningar av åtta repetitioner per set per grupp 3 . ) Windmills för tre uppsättningar av fem repetitioner per set per arm4 . ) One - arm kettlebell gungor för tre uppsättningar av tio repetitioner per set per arm
onsdag ( workout två ) : .
1 ) One - arm kettlebell rycker till tre uppsättningar av tio repetitioner per set per Arm2 . . ) Turkish Get- Ups för tre uppsättningar av fem repetitioner per set per grupp 3 ) Farmers Walk (med två kettlebells ) för tre uppsättningar av 200 yard promenader per set
fredag ( workout tre ) :
< p > 1 . ) Omväxlande ren och tryck på för tre uppsättningar av åtta repetitioner per set2 . ) Renegade Rows för tre uppsättningar av åtta repetitioner per SET3 . ) Dubbelkettlebellväderkvarnar för tre uppsättningar av fem repetitioner per SET4 . ) Dubbel gungor för tre uppsättningar tio repetitioner
Och det är det. Efter en månad räknar med att se några anständiga fettförbränning och en nyfunna respekt för vår vän , kettlebell . Addera
[Kettlebell övning rutin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021333.html ]