Kettlebell Snatch Teknik

Den kettlebell är en handhållen vikt designad för konditionsträning och styrketräning samtidigt . Kettlebell övningar beroende av ett ryck och swing teknik för att utföra många övningar . Den ena arm och två - hands ryck börjar tekniker . När de behärskas , kan du gå in på promenader och röra kettlebell snatch rutiner . One- Arm och Two -Hand Snatch

en arm snatch är en grundläggande kettlebellrörelsesom leder till många andra pass . För att starta den grundläggande en - arm ryck, satte en kettlebell på golvet och stå över den med benen brett isär , axelbrett isär . Böj knäna och sitta på huk över kettlebell . Ta tag i handtaget med ena handen , handflatan utåt.

Plocka vattenkokare klocka upp ett par inches från golvet och svinga den bakåt mellan benen . När kettlebell börjar svänga framåt , stå upp och låsa höfterna . Håll kettlebell nära kroppen som du låter farten bära den upp och över huvudet . Låt kettlebell vända över din hand , men greppet är tätt innan den träffar din handled . När du förlänga din arm rakt upp , böj knäna något för att absorbera effekten . Paus för en halv sekund , och sedan vända hela processen att slutföra en upprepning .

Tvåhands- ryck versionen börjar på samma sätt med en knäböj över kettlebell . Den här gången , grepp klockan med två händer , handflatorna ut . När du står upp , lyfta kettlebell rakt upp tills den når brösthöjd . När du äntligen stå rak , sträcker armarna helt uppåt för att slutföra två - hands ryck.
Moving Snatch Tekniker
p Om du känner att du behärskar den grundläggande - och två - hands ryck, kan du prova att flytta och svänga kettlebell samtidigt . Gång ryck kan göras med en hand . Har de två hand rycka tre gånger för att ta fart . På den fjärde swing , steg framåt ett steg snabbt innan kettlebell kommer ner . Upprepa swing och framåt steg i 10 steg . Vänd dig om och göra 10 mer för att slutföra set . Du kan även göra sidorörelser på samma sätt . Bara väja snabbt när kettlebell når sin topp .

För en extra utmaning , att göra en fyra - swing flyttar rutin . Pivot på ena foten bakåt 90 grader när kettlebell är upp . Sväng tillbaka till utgångslägetunder nästa sving . På tredje swing , pivot bakåt på motsatt fot och återgå till utgångsläget igen på fjärde swing . Addera

[Kettlebell Snatch Teknik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021315.html ]