Förening Övningar Rutin

En förening motion är helt enkelt en multijoint övning som utmanar flera muskelgrupper samtidigt . Även sammansatta övningar bör utgöra ryggraden i varje fast lyft rutin , är det möjligt att strukturera en hel rutin kring idel sammansatta övningar . Här är några av de fördelar med denna typ av träning och hur du går om att schemalägga det . Big Boy Basics

Chad Waterbury , en styrka och kondition tränare mest känd för utbildning MMA fighters , är en stor förespråkare av att fokusera dina ansträngningar i vikt rum till strikt sammansatta rörelser . Enligt Waterbury filosofi , är det vettigt att koncentrera sig på dessa " bang -for -the - buck " övningar och bortse isolering utbildning (och som utför övningar som fokuserar på en muskelgrupp i taget , som lockar ) av två skäl : ( 1 ) muskler du normalt skulle " isolera " redan nu utbildas med sammansatta rörelser , så att de inte släpar efter, och ( 2 ) i en värld där människor har begränsad tid att träna , varför inte fokusera dina ansträngningar på övningar som ger störst avkastning på investeringen ? Han kallar sin plan " Big Boy Basics . "
Plan

Big Boy Basics är en 4 -dagars - a - veckors träningsprogram . Waterbury föreslår två möjliga split, med förbehåll endast för individuella önskemål . Split 1 använder en två - på , engångs , två på , två - off rytm att dela upp veckan . Så , till exempel, skulle du träna måndag och tisdag , sedan torsdag och fredag ​​, och har hela helgen . Split 2 är en en-på , enstaka , en-på , engångs , två - på , engångs planen . Så du skulle träna måndag, onsdag , fredag ​​och lördag . Oavsett hur du väljer din gift , programmet är fortfarande lika effektivt , så att inte svettas de små sakerna .

Såvitt själva lyftet går , suppleanterna program övre - och nedre kropps dagar , för en totalt två överkroppen och två underkroppen dagar under veckan . Du växlar utför lätta och tunga dagar . De ljusa dagarna fokuserar kring en uppsättning /rep system av tre uppsättningar av åtta repetitioner per övning . De tunga dagarna vända det , med hjälp av en uppsättning /rep system av åtta uppsättningar av tre repetitioner per övning . Genom att ständigt variera lasten och hålla kroppen gissa , du säkerställa hållbar utveckling . Addera Övningar

övningar på programmet är vad du kan förvänta dig att se - tungt inkorporering av de tre stora hissar ( knäböj , bänk och marklyft ) , med alla sina möjliga variationer kastas in i mixen också. Räkna med att utföra många typer av pressande rörelser ( både bänkar och overhead ) , många typer av rader , pull- ups, hacka knäböj och press - downs och flera direkta magövningar som viktade sit- ups och knä väcker .

Sammantaget bör detta program producera rikliga vinster i både storlek och styrka för lyften söker en förening med enbart motion rutin . Efter några månader av följande Waterbury s principer ( och förutsatt att din kost rings in ) , räknar med en 10 - till 20 - pound ökad storskalighet vikt och en liknande ökning av muskel definition . Lycka till ! Addera

[Förening Övningar Rutin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021336.html ]