Vilka är de tre principerna i Effektiv Fitness Program

? Så du vet att du ska träna , men räkna ut hur man faktiskt gå om det kan vara lite svårare . Du kan köpa din inspiration från i princip alla känd källa . Fitness tidningar , YouTube träning av certifierade utbildare, eller bara spela utanför är alla rättvist spel . Se bara till att oavsett vad du gör , finns det tre principer för alla effektiva träningsprogram : konditionsträning , styrketräning och stretching . Konditionsträning

konditionsträning villkor dina lungor och cirkulationssystemet - inklusive ditt hjärta - för att bli starkare och effektivare . Cardio är också bra för att bränna kalorier och gå ner i vikt . Allt som får dina stora muskelgrupper rör sig rytmiskt under en längre tid räknas - prova promenader, löpning , simning , cykling eller vandring . För allmän kondition, Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 75 till 150 minuters konditionsträning per vecka , beroende på intensitet . Om du försöker gå ner i vikt , det amerikanska rådet om Motion rekommenderar siktar på minst 45 minuter av låg - till måttlig intensitet cardio , fem till sex dagar i veckan .
Styrketräning

Styrketräning har två viktiga aspekter : muskulär styrka och muskulär uthållighet . Du kan utveckla både genom en väl avrundad träningsprogram som riktar sig till alla dina stora muskelgrupper , med hjälp av vikter som du säkert som åtta till 12 gånger . Sikta på två gånger i veckan träning , med minst en vilodag emellan . Få igenom din träning effektivare med övningar som riktar flera muskelgrupper samtidigt , såsom knäböj, utfall , rader och pressar . Eller kombinera en övning som fungerar stora muskelgrupper - säg, utfall - . Med en övning som fungerar mindre muskler , som biceps lockar eller lateral höjer Addera Stretching
p Om du läser om lämplighet i media , styrketräning och konditionsträning brukar dra mest press . Men förbättrad muskulär flexibilitet genom stretching är minst lika viktigt . Regelbunden stretching kan du gå igenom en mer fullständig rörelseomfång mer bekvämt , vilket i sin tur ökar din prestation och minskar risken för skador . Sträckning kan också minska muskelspänningar och ömhet. Totalt sett är det ett effektivt sätt att slappna av och arbeta på din kondition samtidigt .
Sätta ihop allt

Även om dessa tre komponenter bör finnas i alla fitness program , exakt hur du sätter ihop dem är upp till dig . Om du har svårt att hitta tid att träna försöka klämma i korta, 10 -minuters skurar av promenader före och efter jobbet , och under din lunchrast . Sedan styrka - tåg två kvällar i veckan med stretching efteråt , och du är bra att gå . Om du är i naturen , träna styrka och sträcka två gånger i veckan och göra hjärt en kväll . Spara sedan helgen för din vandring, cykling , paddling - eller något annat aktivt - . Äventyr , som bara råkar uppfylla kravet för konditionsträning Addera

[Vilka är de tre principerna i Effektiv Fitness Program: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032228.html ]