Övningar med fria vikter

övningar med fria vikter kommer att erbjuda dig fördelen av olika rörelser och fullständig kontroll över din träning . Fria vikter finns i flera varianter och ska plockas baserat på användarens preferenser , praktisk användning och säkerhet under träning . Fria vikter kan vara i form av hantlar , skivstänger , medicinbollar, band motstånd och vattenkokare bollar . Gratis Vikt Filosofi

Enligt Shapefit.com , måste du utmana dina muskler att arbeta hårdare för att se resultat . Detta kräver att du använder tyngre vikter och fler apparater för att se mer muskelmassa och öka din styrka . Om ditt mål är att bygga mer uthållighet , använda en vikt som gör att du kan fylla i fler repetitioner och set . Du kan också minska din vila mellan seten för att ramp upp din uthållighet .

Variation är också mycket viktigt under din gratis styrkeövningar . Om du alltid gör 20 bicep lockar dina muskler kommer att lära sig att utföra denna sekvens och kommer inte längre ifrågasättas . Om du gör olika övningar , set, repetitioner och rörelser på samma muskler du kommer att stoppa dina muskler från att nå en platå .

Utför fri vikt övningar med rätt form varje gång . Riskera din form för att få en extra repetition eller för en tyngre vikt sätter hela kroppen i riskzonen för skador
Free Vikt Övningar

Shoulder Press : . Stå med en hantel i varje hand på axlarna med armbågarna böjda längs sidorna . Tryck på vikten rakt upp tills armarna är raka och sänk ner . För att använda ett motstånd band stå på mitten av bandet med ett handtag i varje hand . Utför stegen som beskrivs ovan

Chest Press : . Håll fri vikt i händerna på bröstet nivå medan du ligger ner . Tryck på vikten rakt ovanför bröstet och sakta ländryggen ned

bicepscurl : . Stå på mitten av motstånd band , hålla en hantel i varje arm eller använda en skivstång . Börja med armarna längs sidorna , böj armbågarna och böjer armarna uppåt tills underarmen rör vid överarmen . Pressa din biceps muskler under övningen .

Triceps Kickback . Håll en hantel i handen eller stå på motstånd band och hålla fast i handtagen . Böja sig i midjan , böja armarna , hålla överarmarna låsta mot sidorna och händerna nära axlarna . Tryck på vikten tillbaka för att räta ut armen ; se till att bara flytta den nedre delen av armen

Stående rodd : . Denna rörelse kommer att utöva din rygg . Använd ett motstånd band , en skivstång eller hantlar , böj knäna något , böjas 45 grader i midjan och hålla vikten strax ovanför knäna . Dra armbågarna rakt bakåt tills vikten är på magen . Sänk vikterna och upprepa .

Vägt Crunch . Du kan använda en hantel , medicin boll eller vattenkokare boll för denna övning . Ligg på golvet , böj knäna och håll en vikt på bröstet med båda händerna . Använd din abs ( magmusklerna ) för att lyfta dina axlar från golvet . Crunch kroppen uppåt tills skulderbladen lämna golvet och sakta sänka ryggen ner till marken

Knäböj : . De knäböj fungerar dina hamstrings och quadriceps ( lår ) . Håll en hantel i varje hand , stå med fötterna axelbrett isär och dra dina magmuskler . Sakta böjer knäna och låta din vikt för att flytta in i hälarna på fötterna . Luta dig tillbaka med din rumpa tills låren är parallella med marken . Sakta återgå till stående ställning .

Calf Höjer . Stå med en hantel i varje hand eller hålla en skivstång och hålla fötterna axelbrett isär . Lämna en svag böj i knäna och stiga upp på tårna . Håll positionen i en sekund och långsamt lägre ner . Addera

[Övningar med fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021312.html ]