£ 40 hantel övningar

Hantlar är mångsidiga , billiga fria vikter som kan användas hemma eller på gymmet . Eftersom de är lös på några maskiner , kan hantlar användas för stationära och mobila övningar och kan hjälpa dig att rikta din överkroppen , underkroppen och magmuskler . Med ett par 40 - kilos hantlar , kan du utföra övningar som hjälper dig att bygga muskler , bränna kalorier och öka din allmänna hälsa . Karosseri

Med ett par 40 - kilos hantlar , kan du utmana musklerna i överkroppen inklusive de i ryggen , axlar, biceps , triceps och bröst . Beroende på din kondition , kan du använda en hantel eller både för din träning . Använd paret för sittande axelpressar, bicepscurl , bänkpress, hammer curls och triceps kickbacks . Använd en enda hantel för overhead triceps extensions , koncentrerade biceps lockar och böjd - över rader.

Ben

Med 40 - kilos hantlar , kan du rikta de viktigaste muskelgrupperna i benen : dina fyrhjulingar , hamstrings och vader . Placera par vikter på dina axlar för vanliga knäböj och knäböj variationer såsom bred - ben , sumo och split squats eller hålla en vikt på bröstet för bägare knäböj . Arbeta hela nedre delen av kroppen med promenader utfall och hantel step -ups , och arbeta dina hamstrings med rumänska marklyft . För vaderna , placera hantlarna på dina axlar för stående vadpress . Addera ditt Abs

Många ab övningar utförs utan vikt , men du kan använda 40 kilos hantlar för att utmana dina övre och nedre magmuskler och sneda . Gör viktade crunches för din övre magmuskler genom att hålla båda ändarna av en hantel över huvudet under flytten . Placera en vikt mellan fötterna för att ligga lägre benlyft som riktar din nedre magmuskler . Arbeta dina obliques med stående hantel sido böjar . Addera glutes och höfter

Med 40 - kilos hantlar , kan du utveckla starkare glutes och höfter för bättre stabilitet , balans och atletisk prestanda. För din glutes , lägga till en eller båda vikter till din bäckenbotten under glute broar . För höfterna , använd en hantel för att utföra liggande hip bortförande höjer . Dina höfter och glutes kommer också att stärkas under benövningar som knäböj , utfall och step-ups . Addera

[£ 40 hantel övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006097.html ]