Hur man använder Hantlar till Target magen fett

Belly fett kan vara pinsamt och svårt att bli av med , men du behöver inte dyra gym utrustning för att stärka och tonen . Hantlar är billigt och lätt att använda , och genom sammansatta övningar , och en träning regim , kan man bränna fett och bygga muskler . Det finns ingen quick fix -lösning för att bli av med magen fett , men om du väger tåget du kommer att bygga mer muskler , vilket gör att din att bränna mer kalorier per dag . Detta i sin tur gör att du kan förlora den färna på magen , och någon annanstans på kroppen . Saker du behöver
hantlar ( vikt tillval ) katalog Hantelbänk
Vatten eller sportdryck
Workout matta ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Compound Chest Övningar

1

Ligg på träningsbänk med böjda knän och fötterna på golvet . Håll hantlarna brösthöjd med armarna böjda till dina sidor . Andas in och sträcker armarna rakt upp trycker hantlarna direkt över bröstet . Andas ut när du sänker hantlarna till startläge . Upprepa vid rutinmässiga krav . Detta kallas hantel bänkpress , och riktar bröstfenan , deltamuskeln , triceps och biceps .
2

Ligg på träningsbänk med böjda knän och fötterna på golvet . Håll hantlarna nästan ihop , och helt utsträckt över bröstet med armbågarna lätt böjda . Andas in och underarmar på sidorna hålla dem utsträckta , och lätt böjda vid armbågarna . Utandas och föra hantlarna till startläge . Upprepa vid rutinmässiga krav . Detta kallas hantel flyga , och riktar bröstfenan , deltamuskeln , biceps och handleder . Addera 3

Ligg på träningsbänk med din övre rygg vinkelrätt , hålla böjda knän , och din fötterna . Håll en hantel i båda händerna under den inre plattan ovanför bröstet med armarna utsträckta , och armbågarna lätt böjda . Andas in och sänk hantel bakom huvudet tills armarna är i nivå med din torso . Andas ut och återgå hantlarna till startläge . Upprepa vid rutinmässiga krav . Detta kallas hantel pullover , och riktar bröstfenan , latissimus Dorsi , triceps , deltoids , romber , levator scapulaemusklerna och handleder .

Sammansatta Shoulder Övningar
4

Sit på bänken håller hantlar brösthöjd , armbågar böjda och handflatorna mot dig . Andas in och utöka dina armbågar , rotera dina handleder och axlar , tills hantlarna är upphöjda över huvudet . Andas ut och återgå till startposition . Upprepa vid rutinmässiga krav . Detta kallas hantel arnold press , och riktar deltoids , triceps och trapezius musklerna .
5

Stå med hantlarna hålls framför benen . Andas in och lyft armarna över huvudet tills de är horisontal , hålla armarna raka och armbågarna lätt böjda . Andas ut och återgå till startposition . Upprepa vid rutinmässiga krav . Detta kallas hantel front höjning , och riktar deltoids , bröstmusklerna , trapezius , levator scapulaemusklerna , och handleden muskler .
6

Sitt på bänken med hantlarna på axlarna med armbågarna under handlederna . Andas in och sträcker armarna rakt , tills hantlarna är overhead . Utandas och återgå till startläge. Upprepa vid rutinmässiga krav . Detta kallas hantel skulderpress , och riktar deltoids , triceps , trapezius , biceps och bröstmusklerna .
Bestämma din rutin
7

Utför en rak set , menade för nybörjare , vilket kräver att du gör 2-3 set av en övning . Kom ihåg att vila efter varje set . För maximalt motstånd , öka vikten efter varje set .
8

Utför en super set , avsedd för mellanliggande träning , som låter dig välja två övningar att göra i följd . Vila först efter att båda är klara, och sedan upprepa .
9

Utför kretsteknik, en avancerad regim , där du väljer tre eller fler övningar att göra i rad , och sedan vända på ordningen innan vila , fylla i kretsen . Addera

[Hur man använder Hantlar till Target magen fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021305.html ]