Baseball Styrketräning Övningar

Baseball spelare måste utveckla styrka i sina ben, axlar och armar , som andra idrottare . Därför , de lyfter ofta vikter under hela året , ibland tränar hårdare under lågsäsong . Det finns flera viktiga baseball styrketräning övningar som kan hjälpa dig att slå en boll längre eller kasta bollen hårdare . Men det är bäst att träna på dagarna när du inte tränar eller har ett spel . Bänkpress

Gör bänkpress för att bygga upp överkroppen styrka för baseball . Börja göra tre uppsättningar av 12 till 15 reps på bänkpress de första fyra till åtta veckor under försäsongen , enligt Sport Fitness Advisor . Gör sex till 10 reps på bänkpress under mitten försäsongen i cirka sex veckor . Alternativa högre och lägre reps som du gör två bröst pass per vecka under baseball säsong . Ta en skivstång från bänken rack och placera den över bröstet . Andas in när du sänker vikten till mitten av bröstet . Andas ut när du trycker på vikten tillbaka upp genom att helt sträcka ut armarna .

Knäböj

Utför skivstång knäböj för att bygga upp styrkan i dina quadriceps , muskeln på framsidan av låren . Gör tre uppsättningar av 12 till 15 reps under dina första fyra till åtta veckor av försäsongsträning . Hoppa ner till sex till 10 reps för de kommande sex veckorna . Gör knäböj en gång i veckan , alternerande mellan högre och lägre reps varje vecka . Börja med att placera skivstång över axlarna . Böj knäna tills låren är parallella med golvet . Tvinga dig själv tillbaka upp genom att räta på benen och kör vikten uppåt .

One- Arm Rader

Bygg övre ryggen styrka för att kasta och slå med en - arm rader . Placera vänster knä och hand på en bänk . Förläng ditt högra ben bakom dig . Nå ner och ta en hantel från golvet som du kan lyfta till 12 till 15 reps . Dra hantel upp mot yttre bröst , sedan sänka ner den igen . När du är klar med dina reps , placera din högra knä och hand på bänken och lyft hanteln upp och ner med vänster hand . Gör fyra uppsättningar av denna övning med båda armarna två gånger per vecka .
Side Lateral Höjer

Utför sida lateral höjer bygga axelstyrkaför att kasta och slå till . Ta två 20 -kilos hantlar för att starta. Placera hantlarna på varje sida med hjälp av en overhand grepp . Höj varje hantel upp samtidigt på vardera sidan till axelhöjd , sedan sänka hantlarna tillbaka ner . Gör tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner som du gradvis lägga mer vikt varje set . Addera

[Baseball Styrketräning Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021266.html ]