Hur man beräknar min Bänk Vikt

Den bänkpress är en populär tyngdlyftning övning som stärker bröstmusklerna i bröstet . Bänkpress kräver att du sänka en skivstång till mitten av bröstkorgen , sedan höja det , medan du ligger med ryggen platt på bänken och fötterna på marken . När en lyftare " maxar ", han lyfter den maximala bänkviktenhan kan på en gång utan att upprepa hissen , även kallade sin " ett rep max . " Den maximala bänkviktenär ett vanligt mått på en idrottsmans överkroppen styrka . Beräkna ditt max bänk vikt med en uppsättning av repetitioner till misslyckande och en matematisk formel . Detta är vad du behöver
spotter
Visa fler Instruktioner
1

Välj en vikt som du normalt lyfter på bänkpress , och upprepade gånger lyfter vikten till brott , när du kan inte längre lyfta vikten . Din spotter ska hålla sina händer under skivstång , utan att röra den , och vara beredd att hjälpa till att lyfta dig det när du har uttömt själv .
2

Dividera med 30 hur många gånger du lyckas bänk tryckte vikt. Om du lyfte 135 pounds 14 gånger innan du misslyckades , sedan 14 delat med 30 får du 0,47 . Addera 3

Lägg en till det nummer som du fick när du delat dina repetitioner med 30 . I exemplet skulle du nu har 1.47 .
4

Multiplicera resultatet med den vikt du lyfte . Om du lyfte 135 pounds 14 gånger , skulle du nu multiplicera 1,47 med 135 för 198.45 pounds . Detta är din beräknade maximala bänkvikten. Addera

[Hur man beräknar min Bänk Vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006197.html ]